6月8日
いつもお立ち寄りくださり
ありがとうございます😊
最近むくみが酷く
気になっています😱
ちょっと調べてみました🧐
むくみは浮腫(ふしゅ)
ともいわれます
体内の不要な水分が
皮下組織に
溜まることなんですね🤔
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240608/06/yukomom/08/7b/j/o1080055115448756981.jpg?caw=800)
血液は
心臓のポンプ機能で
全身に送られますが
このときに重力の関係で
下肢に水分が
溜まってしまいます
その水分を
心臓に送り返す役目を
果たすのが
ふくらはぎの筋肉です
しかしふくらはぎの筋肉が
何かしらの理由で
機能しなくなると
むくみとして現れます
むくみの有無は
足のすねを指で押して
確認できます
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240608/06/yukomom/0f/5d/j/o0640042715448756983.jpg?caw=800)
指で押した痕が
戻らない場合は
むくんでいる状態です😱
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240608/06/yukomom/47/62/j/o0933108015448756986.jpg?caw=800)
病気が原因で起きるむくみ
足のみでなく
顔や手にも現れるのが特徴
その他に…
むくみ以外にも
息切れや体のだるさ
といった症状も出るそうです
病気が原因の場合
むくみが両足に出る場合と
片足に出る場合があり
具体的な病気は…
薬も原因の一つ
飲んでる薬が
むくみの原因になる場合も…
降圧薬や向精神薬
漢方薬などの副作用として
むくみが出るものが
あるそうです🧐
新しい薬を飲んでから
むくみが出たときは
自己判断で服用を止めず
処方してもらった病院に
相談したいものですね
その他
長時間座り続ける、立ち続ける、歩き続けるなどで
足が心臓より下に位置している
歩行が十分にできていな
塩分の摂りすぎ
過労、ストレス
加齢による筋力低下
身体の冷え
☝☝☝
歳とともに衰えていくもんです
冷えに気をつけて
身体の冷えは
全身の血流が悪くなって
起きるそうです
手足の冷えを感じるのは
血流が悪くなっているかも
むくみが生じて冷えも悪化するという悪循環に…
筋肉の動きも悪くなるため
活動量の低下を招く
原因にもなります😱
歩きにくさ
むくみがひどくなると
足首周囲もむくんで
歩きにくさを感じたりします
足首が動かしにくく
歩行が不安定になったり
つまずきやすくなったり…
その結果転倒リスクが
高くなってしまいます😱
高齢になると
転倒は骨折を起こすリスクが…
寝たきりの原因にも
なってしまいます🧐
マッサージしなくちゃ
下肢をマッサージすることで
血流がよくなり
むくみ改善にもつながりますね
むくみに効果的なマッサージ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240608/06/yukomom/35/5c/j/o1080081015448756990.jpg?caw=800)
足首を回す、足首を上下に動かす
つま先から足首をゆっくりさする
椅子に座ってアキレス腱を親指と人差し指ではさんで、10秒ほど優しく揉みほぐす
椅子に座って膝を両手ではさんで、指全体で優しく押す足の付け根を親指で指圧する
足の位置を高くする
就寝時や座っている時に
クッションを挟むなどして
足の位置を高くする
塩分を控える
塩分の多い食事はむくみの原因になります
高齢者は塩味を感じにくく
知らないうちに塩分を
多く摂っている場合もあるため
注意が必要です
むくみ解消のために
塩分・水分を体外に出してくれるカリウムやビタミンEを積極的に摂取したいですね
睡眠を十分にとる
睡眠は副交感神経が優位な状態
日中より血流が良くなる
といわれています
また
横になることで
下肢が重力から解放されるため
睡眠を十分にとることで
むくみ解消にもなります
足から腰のマッサージ
① 椅子に座って、両手のひらを太ももの外側に当てます
② 膝から足のつけ根に向かってさすっていきます
③ 左右10秒×2セット行います
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