5月20日
いつもお立ち寄りくださり
ありがとうございます😊
公園で見つけたお花
キンセンカのようです❣️
最近眠りが浅く…
ぐっすり眠れない気がする
暑かったり寒かったたり
寝る環境が悪いのかな〜🤔
睡眠の質を上げるには
食事を一日3食とる
起床時に太陽の光を浴びる
運動を習慣的に行なう
寝る2～3時間前には入浴する
といったことが大切❗
体と心の健康を保つためにも
睡眠の質を上げられるように
生活習慣を心がけたいですね🤭
「毎日の睡眠は8時間が目安」
などと聞いたことありますよね
もちろん十分な睡眠時間を
確保することは大切です🧐
「○時間寝ればOK」という
指標はないらしいですよ😅
人によって適切な睡眠時間は
異なってきます🤔
睡眠時間ではなく
質を上げるように
意識するのが大事ですね🤭
質の高い睡眠が取れているか
確認するための指標として
「朝起きたときにしっかりと眠れた感じがあるかどうか」が
挙げられます🧐
起きたときに
寝足りない感じがあるようなら
睡眠の質が
良くないのかもしれません😅
睡眠の質の低下が
食生活や運動習慣などを
乱してしまうことや
食欲を抑える働きがある
レプチンの分泌量が減り
食欲を増加させるグレリンが
多く分泌されることも
一因と考えられています
睡眠の質の低下は
生活習慣病のリスクを高める
だけではありません😱
仕事や家事の効率を下げたり
子どもの発育に影響を
与えたりすることも
わかっています🧐
「きちんと寝ないと
体が大きくならない」
といわれることがありますが
これはあながち
間違いではないのです🧐
入眠後の深い睡眠状態に
なったとき
私たちの体内では
成長ホルモンの分泌が
盛んになります
睡眠をしっかり取れないと
成長ホルモンの分泌量が
低下してしまうため
身長や体重の発達に
影響が出てしまうのです🧐
睡眠は心の健康や学力にも
影響をおよぼします
就寝時間が遅い子どもほど
メンタルヘルスに
影響が出ているケースが多く
学力の低下にもつながることが
わかっています🧐
朝食を抜いてしまう方も
いるかもしれませんが
簡単なもので構わないので
何か口にする習慣を
付けたいですね😅
朝から何も食べないでいると
体がエネルギー不足となり
睡眠に影響が出る
おそれがあるそうです😱
体内時計が整って睡眠サイクルが
整いやすくなるため
毎日できるだけ同じ時間に
食べることも大切なようです🧐
ただし
夜食をとると睡眠が
妨げられる原因になるので
注意が必要です😅
腸内環境を整える事も大事
最近こんなのを見っけ❣️
サプリやドリンクを
試してみるのもありかな❓
旅行の思い出は？
飛行機の旅〜
▼本日限定！ブログスタンプ
いつもご覧くださり
ありがとうございます🙇
🐉感謝🐉