夕食の時間は
いつも何時くらい？
わたしは…
仕事しながら
子育てをしていたので…
１９時頃やったかな〜🤔
遅い時間になってしまう……
という方も多いのでは😅
夕食の時間は
遅くなればなるほど
健康に悪影響らしいです😱
でも…
食事時間が不規則に
なりがちなビジネスパーソンに
おすすめの
“補食”
3食以外に食べるもの…
チョコレートやポテトチップス
などは補食にならないので…😅
知ってくださいね😊
遅い時間の飲食を
抑えた方がいい理由
「脂肪」を蓄えやすい
人のからだには
肥満遺伝子と呼ばれる
「BMAL-1」という
たんぱく質があるんやって
夕方から徐々に増えてきて
22時～2時の時間帯に
活性化のピークを迎えて
脂肪を蓄積しやすい
状態になるそうです🧐
遅い時間の食事や夜食は
太りやすさに直結
してしまうそうです😅
「血糖値」が上昇
ホルモン分泌の関係で
からだは20時～4時頃にかけて
血糖値が上昇しやすい状態
になっているそうです🧐
同じ食事でも
朝や昼より夕方以降の方が
血糖値は
上がりやすくなるのです😱
空腹時間が長くなった後は
血糖値の上昇の幅が
大きくなってしまうため
夜遅い夕食で昼食からの時間が
空いている場合は
要注意だそうです🧐
夕食の時間が20時以降に
なることが多い人は
見直してみることも大事かな🤔
20時前に休憩時間がとれれば
そこで夕食を済ませてしまう
のがベスト！かも…
夕食を早く済ませることで
脂肪の蓄積や
血糖値の上昇などの
影響が少なくなりますね😅
早めの夕食が難しい時は
「補食」を摂るのもいいですね
おにぎりやンドイッチなどの
主食を夕方に食べる
いつも通りの時間に
主菜や副菜といった
おかずを食べるだけで🆗
夕食が遅くなる場合の補食は
食事量を増やすのでは無いのです
夕食を
2つに分けるイメージですね😅
補食は…おやつとは違うので
なんでも🆗ではありません🧐
選ぶことがポイントです🧐
時間の空き過ぎは
朝食と昼食の間でも
よくありませんよね😅
昼食の時間が
遅くなってしまう時は
午前中に補食を摂る
ことができると良いですね🤔
