２月２４日
いつもお立ち寄りくださり
ありがとうございます🙇
睡眠時間が適切でない場合
わたし達の体内ではどんな現象が
起こっているの❓️
わたし達の身体には
睡眠時間と肥満の関係に影響を与える
2つの生体ホルモンが
あるらしいです😱
ひとつは…胃から産生される
食欲増進ホルモン「グレリン」
体内のエネルギーが不足した時に
エネルギー摂取を促す働きを持っています🧐
もうひとつは体内の脂肪細胞内で産生される
食欲抑制ホルモン「レプチン」
こちらは食欲を抑え
エネルギー代謝を促す働きを持っています🧐
睡眠不足や睡眠過多の人は
グレリンが増加・レプチンが低下することで
エネルギーの摂取と消費のバランスが
崩れる傾向にあることが
さまざまな研究から
明らかになってきました🧐
では
エネルギーの摂取と消費をつかさどる
それぞれの
ホルモンのバランスを整えるためには
どうすべきなのかな🤔
規則正しい食事、軽い運動で
体内時計のリズムを
整えることに役立ちます🧐
質の良い睡眠にも大変良い影響を与えます
また睡眠に関係する
ホルモン「メラトニン」を増やすためにも
朝起きた時に日光を浴びるなども
効果的だそうです🤭
「過食＋運動不足＋不眠＝肥満」の
悪循環を
「規則正しい食事＋適度な運動＋良い眠り
＝
健やかな身体」の好循環にするためにも
睡眠はとても大切ですね🧐
過食が気になる、体重増加が気になる方は
食事や運動だけでなく
睡眠について見なおしてみるのも
いいかもしれません☺️
