冷え性にはどのような原因があるの❓️
冷え性の原因は色々あるようです🤔
例えば…
血行不良や筋肉量の不足
強いストレスで自律神経が乱れ
血行が悪くなった結果として
冷えが生じる可能性もあるそうです🧐
冷え性に悩んでいる方は女性に多い
なぜ男性より女性の方が冷え性に
なりやすいの❓️
女性は男性よりも筋肉量が少ないことが影響しているようです🤔
筋肉はエネルギーを消費して
熱を産生するため
筋肉量が少ない人は
寒さを感じやすくなるんです🤭
また
痩せている女性は
体温を保つ脂肪が少ないため
冷えを感じやすくなるそうです🧐
冷え性を治すためのポイント❓️
体質や生活環境によっても
異なりますが
冷え性の改善には
適度な運動や栄養バランスの良い食事
体温を保つ工夫が重要ですね💜
冷え性を改善する！ おすすめ
避けるべき食べ物は？
冷え性を改善するための
食事のポイントは？
特定の食べ物を摂るというよりは
そもそも食事が少なく
エネルギーが不足していると
体が冷えやすくなるので
十分量のエネルギーを確保することが
重要となります
特にダイエットで
主食であるご飯など
炭水化物を極端に減らすと
エネルギー不足になりがちなので
注意が必要ですね🍀
冷え性改善のための食事とは❓️
三大栄養素のバランスが
取れた食事を心掛け
必要なエネルギーを確保したいです🧐
エネルギーを十分に確保したうえで
体を温めるしょうがやにんにく
唐辛子などの香辛料
または肉・魚・卵などの
たんぱく質を多く含む食材を
取り入れるようにしたいです☺️
冷え性を悪化させる食材は？
カフェインは血管収縮作用によって
指先など末端への血流を悪化させる
と言われているので
濃いお茶やコーヒーは
飲み過ぎないようにしたいですね🤔
また甘いものの取りすぎも
血糖値が乱高下して体温調節機能を
疎かにする可能性があります
そして何より
冷えた飲み物や食事ばかりを
摂ることも
冷え性改善を妨げる原因になります🧐
なるべく温かいメニューを
取り入れるようにしたいです☺️
冷え性を食事で改善！
おすすめのメニューは？
しょうがを使ったメニューがおすすめ
しょうがには「ジンゲロール」という
体を温める成分が含まれています🧐
加熱することで身体を温める作用を
持つ「ショウガオール」に
変換されるので
しょうが焼きや、しょうがの入った
スープ、ジンジャーティーなどが
おすすめですね☺️
ほかにもおすすめのメニューは？
食事をしっかり摂ると、消化・吸収でかなりエネルギーが産生されます
そしてこの効果は
たんぱく質に顕著なので
たんぱく質が豊富な
鶏肉を使ったメニューがおすすめ❣️
コンビニでもサラダチキンなどが
手軽に買えますので
取り入れてみたいですね🤭
魚ではどうでしょう❓️
魚には、たんぱく質だけでなく
血流を良くするオメガ3脂肪酸も
冷え性改善効果が期待できます🧐
オメガ3脂肪酸が豊富な
サバ、さんま、イワシを
使ったメニューがおすすめですね🍀
しっかり食べて身体を動かす❣️
食べることは大切ですね🤭
いつもご覧くださり
ありがとうございます🙇
🐉感謝🐉