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ゆうこママのおもちゃ箱へ
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ありがとうございます🙇
今日の健康第一❗️
たんぱく質は肥満予防の効果が見込めるのか❓️
たんぱく質は肌や髪、筋肉、内臓の
もとになる栄養素ですよね🧐
たんぱく質が十分摂取できていなければ
筋肉量が減ってしまいます🤔
運動していない状態でも
消費されるエネルギーのことを
基礎代謝と言いますが
筋肉量が少なくなれば基礎代謝が
低下して
脂肪が減りにくくなってしまいます🧐
ビタミンB群は肥満予防に役立つのか❓️
ビタミンB1、ビタミンB2は
糖質や脂質のエネルギー変換に作用する
栄養素なので
エネルギー消費をスムーズにします☺️
ビタミンB6は
たんぱく質の分解を助けて
筋肉作りをサポートする栄養素です
ビタミンB群に含まれる
ナイアシンやパントテン酸も
糖質と脂質のエネルギー変換や
たんぱく質の分解に
関わりがあるようですね🧐
肥満予防に食物繊維は効果的❓️
食物繊維は腸の中で
糖質の吸収を遅らせる
作用があるそうです🤔
食後の血糖値の上昇が緩やかになり
糖質を脂肪に変え体に蓄える
インスリンというホルモンの分泌が
抑えられるそうです
肥満防止に効果が見込めると
思いませんか🤭
さらに腸内細菌が食物繊維をエサにして
作り出す短鎖脂肪酸により
脂肪を体に貯め込む作用も
抑えられることがわかっているそうです
肥満を防ぐためにはどんな食材が良いの❓️
鶏肉や豚肉、牛肉といった肉類は
たんぱく質やビタミンB群を
豊富に含んでいます🧐
肥満を防ぐためには
脂質が多いバラ肉よりも
脂質が少ないヒレ肉などの
部位を選びたいですね🤭
大豆や乳製品、卵にも
たんぱく質が多く含まれます
野菜や海藻、きのこ類は
食物繊維も豊富です☺️
じゃがいもやさつまいもなどの芋類
かぼちゃには糖質が多く含まれるので
食べ過ぎないように気をつけたいです🤔
たんぱく質をしっかりとって
筋トレ💪頑張って
肥満予防がんばります❗️
今日の誕生花
11月25日の誕生花は
「パンパスグラス」
「パンパスグラス」の花言葉は
「光輝」
「人気」
| 科・属 | イネ科・シロガネヨシ属 |
| 和名 | シロガネヨシ |
| 英名 | Pampas grass |
| 学名 | Cortaderia selloana |
| 原産地 | 南米大陸 |
| 開花期 | 9月～10月 |
