おはようございます🙇
２月１８日の花言葉
「立金花(リュウキンカ)」
必ず来る幸福・富・贅沢
カナダ🇨🇦の娘んちのお庭でも☺️
リラックスして眠る方法は？
▼本日限定！ブログスタンプ
安眠の日
主に関東の一部地域で定められている
約８～９時間の
睡眠時間をとって
しっかりと休もうと言う日だそうです🤔
安眠を妨げられる要因❓️
起きたときに歯が痛む
内容を覚えている夢を見る
寝相が悪い
寝る前に一杯食べた
歯が痛むのは
歯を食いしばっていたり
歯ぎしりをしている証ですね
ストレスがリセットできていないまま
眠りにつくことが
原因と考えられています🤔
夢を見るのは
日中のストレスや布団が狭い
掛け布団が重い
枕の高さが合っていないなどの理由で
寝返りが打ちにくくなっていることが
多いと言われています
寝相が悪いのは
布団の中の温度や湿度が
不快なために寝返りをすることで
調節しようとしていると
考えられているそうです🧐
寝る直前に食べると
消化が十分にできないまま
眠りにつくことになるので
胃に負担をかけてストレスになり
睡眠の質の低下につながる
原因となります😱
リラックスして寝る方法
寝るための儀式❓️「入眠儀式」をする
お布団に入ったら
「寝る前にこれをすれば眠れる」という
習慣があります☺️
深呼吸をして
「おやすみ」といってます
頭まですっぽりと
毛布やタオルケットを被って寝ます🧐
自分に合った枕を見つけました☺️
寝る部屋は真っ暗にしています😅
食事は
寝る前３時間前には済ませる🤔
参考文献 『ぐっすり。明日のパフォーマンスを全開にする快眠処方箋６０』(鍛冶 恵著)
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