皆さま
瞑想ってご存知ですか？
瞑想してるわー、っていう方いらっしゃいますか？
私の中で瞑想のイメージは、怪しい！でした
よくわかってなかったのもありますし、何だか怪しい宗教のような？儀式のような？感じがしていて、普通の人はしないよね、って思っていたのです。私
でもね、最近
周りのお友達にも、瞑想しているお友達が多くて、自分自身もやり始めたら良い感じ
瞑想、皆さまにもお薦めです(笑)
瞑想は、怪しい宗教でも、儀式でも、修行もなく・・・
一つの目的へ集中出来るようにすることが、瞑想の目的なのです。
瞑想は、深い呼吸をすることによって、脳へ大量の酸素を送り込み、脳をリフレッシュさせる効果もあります。
瞑想を違う言い方にしてしまうと・・・脳のメンテナンス（思考のリフレッシュ）の時間です。
瞑想をしている有名人も、結構いらっしゃるんですよ～
・スティーブ・ジョブズ
・ビル・ゲイツ
・松下幸之助
・稲盛和夫
・長谷部誠
・イチロー
・マドンナ
・レディ・ガガ
・ヒラリー・クリントン
・クリント・イーストウッド
・リチャード・ギア
・ヒュー・ジャックマン
・ジョージ・ルーカス
・ミランダ・カー
・ニコール・キッドマン
などなど、素晴らしい方たちばかり～
瞑想の効果は
意志の力が強くなる
ストレスが軽減される
不安が和らぐ
決断力がつく
心が穏やかになる
理解力が上がる
思い込みがなくなる
集中力がアップする
創造性が高まる
共感力が高まる
幸福感がアップする
免疫力が高まる
まだまだたくさんあるのですが、このような良い影響を及ぼす効果があると言われています。
こんなに良い効果があるなら、瞑想やってみたーい！って思いませんか？(笑)
瞑想の方法は、色々とありますが、コチラでは、私がやっている方法をシェアします。
まずは、
①環境を整えます。
静かで落ち着ける場所を探してください。
いつも、同じ場所で、同じ時間に瞑想することが良いと言われています。
②香りを整えます。
瞑想するときに重要なのが、呼吸です。
深く、深く呼吸をすることができるように、ご自分のその日の氣分で、精油を選んでディフューズしてください。（身に纏うこともOKです。）
③音楽をかけてください。
瞑想初心者(笑)は、無音の方がかえって氣が散ってしまうので、瞑想に適した音楽をかけてください。「瞑想 音楽」「瞑想 波」「瞑想 水」などと検索してみると、色々と出てきます～
④明かりを暗くしてください。
朝や日中に行う場合は、カーテンを引いて。夜は、キャンドルの灯りくらいの明かりが望ましいと言われています。
⑤楽な姿勢をとってください。
瞑想というとイメージしがちな、あぐらをかいたりはしなくても大丈夫です。椅子に座っても、床に座っても、ベッドの上でも、楽な姿勢をとってくださいね。
こちらの写真は、あくまでもイメージです(笑)
ここまで準備が終われば、瞑想スタートです。
やり方は
深く深く呼吸をしていきます。
複式呼吸を繰り返してください。（ここで、精油の良い香りを深く深く感じてください。あなたの瞑想を
優しくサポートしてくれるはずです。）
一日、5分からスタートして、最終的に15分出来るようになるのが理想です。
15分の瞑想は、約2時間分のレム睡眠と同じ効果があると言われているので、瞑想を習慣化していけるといいですね。
呼吸をしながら、脳の中では、無になるよう（何も考えない）にします。
けれど、最初は
あー、あれやらなきゃとか、おぉ、明日は〇〇さんに会うんだった！、なんて、雑念が次から次へと浮かんでくる方がほとんどだと思います(笑)
雑念が浮かんできても、ポイントは焦らないこと
です。
雑念を消さなくては、何も考えないようにしなくては、と思わずに
ふわりと、高次元から、ただただ眺めるように、感じるように、してください。
ふーん、そうなのね、へー、そうなんだ、と受け流してください。
最初は雑念だらけの5分が、続けていくうちに無になる15分へと変化していくので、ご安心をー
瞑想の習慣をつけていくと、あなたも素敵にミランダ・カーのように、美しい女性へと変身することができるかもしれません
私は、毎日の瞑想の時間（私は、朝は時間がないので、夜）が、楽しみだったりします。
簡単に手軽に出来る15分の瞑想タイム、あなたも試してみてくださいね
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