３ヶ月で13kgのダイエットに成功！
今なお魅力女史に向けて奮闘中のふるってぃです
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かまいたちの山内さんが２ヶ月で10kgのダイエットに成功されたとのことですが、
そのダイエット方法について、なかやまきんに君がダメ出ししている動画が的確すぎて、三回くらい見ましたw
「食べないダイエットは危険」とか
「ダイエットにしたいならきちんと食べましょう」とか言われること、最近特に増えてますが、なぜだかわかりますか？
今日は、その事について解説します。
「痩せる」のメカニズムをものすごーく簡単に説明すると、
一日の摂取カロリーよりも消費カロリーが上回ればいい話です。
脂肪100gを消費するのに、720kcal分のカロリーを消費しなければなりません。
ここまでは知ってる人も多いとは思います。
ならば、食べる量を減らしてるのに痩せないのはなぜ？
【答え】
「体が飢餓状態だと認識し、通常以上に栄養素を溜め込もうとするから」
【解説】
エネルギー(カロリー)を消費することを「代謝」といいますが、
その代謝には３種類あります。
①基礎代謝・・・生きているだけで消費するエネルギー。(1200～1500kcal/日)
②活動代謝・・・運動や生活で動くことで消費するエネルギー。(200～300kcal/日)
③食事誘発熱・・・食事をして栄養素が吸収されたり分解されたりするときに消費するエネルギー。(200～300kcal/日)
②だけを意識してる人が多いのですが、実は、一日の消費カロリーの大半は、生きるだけで消費するカロリー『基礎代謝』なのです。
で、先程の「食べないダイエット」は危険という話。
ご飯を食べずに、①よりも低いカロリーしか摂取してない状態になると、体が
「やべっ！！このままじゃ生きていけない！」
と認識し、必要以上に栄養素を溜め込もうとするのです。
スマホの『省エネモード』と同じですね。
最低でも、①基礎代謝と③食事誘発熱分は摂取するようにしましょう！
自分の基礎代謝量はこちらのサイトで計算できるようになってます。
↓
自己記録
体重(9/30～)1/18 111日目
前日比 -0.2kg
全体 -15.6kg
月末まで 後 0.7kg
第一目標まで 後6.2kg
理想体重まで 後 17.2kg