筋トレメニュー
腹筋メニュー
クランチ 20回 3set
二ーカール 20回 3set
シザース 20回 3set
レッグクロス 20回 3set
バイシクル 20回 3set
レッグツイスト 20回 3set
二ータッチスライド 20回 3set
サイド二ータッチ 20回 3set
サイドクランチ 20回 3set
サイドレッグレイズ 20回 3set
レッグレイズ 20回 3set
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筋トレメニュー
HIIT 20分
ふくらはぎメニュー
カーフレイズ 1分
アウターカーフレイズ 1分
インナーカーフレイズ 1分
腹筋メニュー
腹筋ローラー オールザウェイ 20回 3set
筋トレメニュー
脚メニュー ダンベル10kg
ブルガリアンスクワット 左右 20回 3set
ルーマニアンデッドリフト 20回 3set
フロントランジ 20回 3set
バックランジ 20回 3set
ふくらはぎメニュー
カーフレイズ 20回
アウターカーフレイズ 20回
インナーカーフレイズ 20回
ワンフットカーフレイズ 20回
腹筋メニュー
二ーカール 20回 3set
シザース 20回 3set
レッグクロス 20回 3set
バイシクル 20回 3set
筋トレメニュー
背筋メニュー ダンベル10kg
ベントオーバーロー 20回 3set
デットリフト 20回 3set
ローイング 左右 20回 3set
シュラッグ 20回 3set
ヒップメニュー
ニーサイドハイ 左右 1分
ヒップエクステンション 左右 1分
キックバック 左右 1分
ライイングツイスト 左右 1分
ヒップアブダクション 左右 1分
インナーサイ 左右 1分
二ープッシュフロアー 左右 30秒
筋トレメニュー
肩メニュー ダンベル7,5kg
ダンベルプレス 20回 3set
サイドレイズ 20回 3set
リアレイズ 20回 3set
フロントレイズ 20回 3set
アップライトロー 20回 3set
ふくらはぎメニュー
カーフレイズ 20回
アウターカーフレイズ 20回
インナーカーフレイズ 20回
腹筋メニュー
腹筋ローラー オールザウェイ 20回 3set
二ーカール 20回 3set
シザース 20回 3set
レッグクロス 20回 3set
レッグツイスト 20回 3set
