筋トレメニュー
HIIT 10分
腹筋メニュー
腹筋ローラー オールザウェイ 20回 3set
二ーカール 20回 3set
ヒールタッチ 20回 3set
シザース 20回 3set
レッグクロス 20回 3set
レッグツイスト 20回 3set
筋トレメニュー
腕メニュー ダンベル10kg
ダンベルカール 20回 3set
ハンマーカール 20回 3set
キックバック 20回 3set
ヒップメニュー
ヒップエクステンション 左右 1分
二ーサイドハイ 左右 1分
ライイングツイスト 左右 1分
ヒップアブダクション 左右 1分
インナーサイ 左右 1分
二ープッシュフロアー 左右 1分
筋トレメニュー
脚メニュー ダンベル10kg
ブルガリアンスクワット 左右 20回 3set
ルーマニアンデッドリフト 20回 3set
スクワット 20回
ふくらはぎメニュー
カーフレイズ 20回
シザース アウターカーフレイズ 20回
インナーカーフレイズ 20回
ワンフットカーフレイズ 20回
腹筋メニュー
二ーカール 20回 3set
ヒールタッチ 20回 3set
シザース 20回 3set
バイシクル 20回 3set
