不安に飲み込まれそうなときにやるといいこと

首都圏では緊急事態宣言が

発令されることになり

不安を感じてる方も多いかも

しれませんね。

という私も前回の宣言時は

多少飲み込まれてて

(備蓄用にとパスタを爆買いした)

そこから出て我に返ったときに

やっぱり不安に飲み込まれないように

することって

大事だなと思ったのです。

(飲み込まれても

出たらいいと思うけど。)

それからは自分で心がけることで

不安に飲み込まれることは

ずいぶんとなくなりました。

そんな私がやっていることで

効果があるなあと思うことを

4つほど書きたいと思います。

①ニュースなどを見て不安を感じたら

そこから距離を置く。

見るのをやめる。

元からテレビを見ない

ネットのニュースを見ないというのも

ひとつの選択です。

『2021年にやらないことを決める』

見るときは意識的に見るというのも大事。

無意識にぼんやりダラダラ見てると

飲み込まれる確率は高くなります。

②深い呼吸・腹式呼吸を心がける。

私は1日に10分間

目を閉じて腹式呼吸をする時間を

とっています。

できるときはその後瞑想もしたり。

これをやると

意識が自分の中に戻ってくる感覚があって

すごく落ち着くので

オススメです！

『今すぐできることをひとつやってみる』

③何が不安か？冷静に具体的に見る。

漠然と不安だ不安だと思ってると

何が不安なのかわからないまま

飲み込まれてしまいがち。

何が怖いのか？

具体的にどうなりそうなのか？

それを見て

対処法を具体的に考えておく。

(これは①や②をやって

冷静になってからやる方がいいです。)

そして、対処法がないことは

それ以上考えない。

今できることはやってるのだから！

④不安を感じる自分を

ダメだとか思わず、

そうだよね不安だよね

でも大丈夫だよって

自分を抱きしめてあげる。

これは何より大事。

感情をそのまま認めて

居場所を作ってあげることは

とっても大切です。

そうしたら意外なほど

スッと消えていったりします。

今年は去年以上に変化・変容の年に

なりそうだから

気持ちを揺さぶられるようなことは

まだまだ起こる気がします。

でも、そんなときこそ

自分が感じることを認めて

自分をいたわって

自分に優しくしてあげてくださいね

／
不安を感じてる自分を認めてあげる
＼

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