大阪、淀川区塚本
女性トレーナーによる
女性専用パーソナルトレーニングジム
LIBELTE woman
トレーナーYUKINAです。
様々な不調（特に慢性的な不調）の原因になっている微量栄養素不足
補う事と、消耗している習慣を改善させましょう！
というお話。
前回までに【マグネシウムと亜鉛】をご紹介しました！
今回は【ビタミンＢ群】
ビタミンB群は
ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ナイアシン（B3）
パントテン酸、ビオチン、ビタミンB12、葉酸などがあります。
「代謝ビタミン」とよばれ、エネルギー生産に必須です。
不足の症状（主なもの）
疲れやすい
寝ても疲れがとれない
日中眠くなる
集中力が続かない
いらいらする
肩こりがなかなか治らない
口内炎・口角炎ができやすい
風邪を引きやすい
下肢がしびれる
ビタミンB群が不足する習慣
食品の変化
食品の精製・加工・保存によってビタミンＢ群が減っている。
ビタミンＢ群の体内での消費量が増えている
精製糖、ストレス、過度のアルコール摂取、妊娠、授乳、加齢、過食等。
抗生物質の長期服用
ビタミンＢ群は腸内の細菌がつくってくれますが、抗生物質を長い期間飲んでいる人は、
腸内の細菌バランスが乱れ、ビタミンＢ６等の合成量が少なくなります。
ビタミンＢ群を多く含む食品は、未精製の穀物、肉、魚介類、野菜など。
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ビタミンB1 豚ひれ ウナギ 玄米 |
ビタミンB2 豚レバー ウナギ 納豆 |
ナイアシン（B3） カツオ 豚レバー ピーナッツ |
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ビタミンB6 マグロ 牛レバー サンマ |
ビタミンB12 牛レバー あさり
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葉酸 鶏レバー 菜の花 枝豆 |
男女問わずパーソナルトレーニングが受けられる
ご夫婦、カップルのグループトレーニングもオススメ⭐︎⬇︎⬇︎⬇︎
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