LINEあるある
「なんとかやしね～」
って書きかけて
さいごの「しね～」が気になて
「なんとかやし～」
に打ち直す瞬間。
最近はじょうずにあんよをつかんで
足を食べようとがんばってます
ムチムチのハムみたいやもんな～
分かるわママも食べたいわ～
もう5ヵ月とか
あれから3ヵ月が経ち～の
運動は・・ゼロ～ノ（は？）
そう、あの・・・ほとんどしてません
産後の経過をありのままでごらんあれ～
＼ばば～～ん／
そう、あれから3ヵ月が経過し
さらに5㎏減でついに目標達成！
妊娠前より細くなりました
出産直前の体重からすると－１８㎏。
（妊娠中14kg増えた ）
華奢ヒョロは一生無縁の
かなり筋肉質ながっちり骨格ストレートタイプ。
それでも
ムキムキの脚もだいぶとシュッとしたような
こうして並べるとぜんぜんちゃう～っ
これ産後1ヵ月後のこんとき↓
出産直後から1グラムも減らんでめっちゃ焦って
お先真っ暗やわぁ
なんて思ってたけど
なんやかんやで5ヵ月で
ここまで変わることができました
ストイックにしすぎて
ツラ過ぎた時期もあったんやけど
途中からうまい手の抜き方みたいなんが分かってきて
自分の変化を楽しめるまでに変わった！
ここ5ヵ月で
気にかけてやっていたことをまとめてみた！
とりあえず気ぃついたら
一気に飲むんじゃなくて
こまめにちょこちょこ水を飲んでます
あと、食事中も水分とりながら食べるようになった
だいたい1日１．５ℓぐらいは飲んでます
ほんで・・・・
開いた骨盤、肋骨を引き締め！
産後、6ヵ月をすぎると骨盤が固定され始めるそうで
そこまでに正しい位置に骨盤が戻ってないと
脂肪が落としづらくなるそうな
これは産後早めに対策していて正解！
産後専門の整骨院の先生にも
相談しながらすすめました
ずーーっと締め付けるのはしんどいので
最低6時間を目安に着用してます
（睡眠中もok）
使用してるのはこの２つです↓
それから、、、
それはそれは昔、
メイン＝炭水化物
みたいな食事が多かった！
いまはとにかく
メインは野菜か！？
っていうぐらい野菜がいっちゃんボリュームが多くて
その次に、たんぱく質→炭水化物の順。
ダイエット飯の作り置きも定番になったなぁ
野菜ファーストが面倒なときは
だいこんを丸かじりしたり（それはそれはワイルドに）
ヌルねばスープを活用したりします
とにかく、無理したら続かん。
ほいで意外と効果を感じたのが・・・
夕方4時以降は、食べない！
完ミに移行してから
今、大流行のオートファジーを
取り入れてみたらこれがテキメン！
いわゆる16時間ダイエットちゅうやつです
これ、ダイエット効果だけじゃなくて
免疫力アップやアンチエイジングにも有効で
医学的な効果も実証されてるそうですね
空腹の時間を16時間作って
しっかり内臓を休める！
私の場合は、
朝の8時～16時までが食べてOKタイム
週４ぐらいで実践しています
とはいえ・・・・・
外食に限らずやけど
お出かけしたときとか、
家族・友人と共にする特別な日の食事は
好きな物、好きなだけ食べて
楽しい時間を共有したい！
そっちが最優先。
せっかくの楽しい時間を
制限してストレス溜めたくないんや～～！
王将、こってりラーメン、
ばっちこ～～～い
今日はオートファジーしない！
ってときはどうするかというと
朝、昼、夜を・・・
8時間以内に食事を済ませられへんときは
3食とも腹５分目ぐらいでセーブ。
ちょとものたりひんな～
ぐらいでストップしとくー！
食後すぐはツラいけど
時間たったら意外と平気になってくる
と、
こんな感じのことを
意識して過ごしてたら
60㎏台から40㎏台まで減りました
お正月太りの解消にも
なにか参考になると嬉しいです
ただ１つの反省は
運動をほぼしてこなかったこと。
しいて言えば
犬と猫のポーズだけがんばったかな
体重さえ減ったものの
筋肉量がないから体力続かへんし
年始早々、風邪もひくしで猛反省
これから筋トレをもっと取り入れて
お腹をパキッと割ってみたいなぁ
ずーーーっとストイックで
ずーーーっと制限ばっかりやと
ほんまに楽しく無いしツラいだけやから
緩急をつけて毎日を過ごす事で
自分に余裕を持たせることができると学びました
ツラくなったときは
うまく折り合いをつけて
自分で自分の機嫌をとる！
ひとまず筋トレをもっと頑張りたいので
ゆる～くまだ続けていこうと思います
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