こんにちは！ゆきほです。

昨年の7月9日から

思い立ってダイエットを始めました。

　・筋トレ

　・有酸素運動

を主にした、長期間のダイエットに取り組みました。

以前、「運動始めました！」というご報告を兼ね、

プロテインのご紹介を書きましたね！↓↓

『【雑記】プロテインはじめました【SAVASホエイプロテイン】』こんにちは、最近プロテインにハマってるゆきほです。近況報告を兼ねてレビュー？です。数か月運動をサボってしまったことと、メリハリのある生活をちゃんとしよう！と…

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今でこそ、楽しくてトレーニングが続いている私ですが

元々は筋トレが嫌いな人でした。

美味しいプロテインがあることがモチベーションとなり、

22年7月9日～23年の今日まで、運動を継続できています✨

気になる方はぜひ、上記の記事ご覧ください！

（これ本当に美味しいです、ほぼココア。）

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結果が出るまでは明言を避けていたのですが

実は数年前、仕事が原因で、

1年で13㎏も太ってしまいました💦

健康診断でも肥満を指摘されておりました。

当時激務でしたので、

　・1日2食（昼休憩がとれない）

　・休憩がとれても5分、なので早食い

　・深夜に仕事が終わり、深夜に食事

この生活を1年続けて、見事に太ってしまいました。。

今は職場も変わり、ここまでの激務はないです！

ただこの数年、着痩せするほうでもあり、

あまり人から指摘されることもなかったので

そのままにしていました。

元々筋トレが嫌いなこともあり、

ダイエットに取り組むも、

3kg減っては満足して停滞

→運動してないのでもとに戻る

を繰り返していました。

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そんな私ですが、ついに

10か月で-15kgの減量を達成

できました…！！！！✨✨

1か月あたり、-1.5kg前後のペースですね！

健康的で無理のないペースです。

輪郭は顎がはっきりして

入らなかった服も、上下ともに入るようになり、

腰まわり・お腹まわりもすっきりし、

腕や指も細くなりました

指輪がサイズダウンしたのが1番驚きでした（指は細くなる余地ないと思っていたため）。

以前はとれなかった

前かがみになる体勢も、今では余裕です

誰に会っても「痩せた！？」と言われるので嬉しいです笑

必ずしも『痩せていなければ素敵ではない』

そんなことは絶対にないですし、

数年の間は、ふくよかな自分でも満足していました。

ただ、きちんと痩せたいと思うきっかけがありましたので

今回ダイエットに取り組みました

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多忙ですので

主に取り組んだことはこの３つ。

　・筋トレ（1日15～20分）

　・有酸素運動（1日5～10分）

　・プチ食事制限（でもしっかり食べる）

モチベ維持のためにやっていたことなどを含めると

もう少し細かくなりますが、主なものはこの３つ。

１つの記事にはまとまりきらないので、

何回かに分けて全貌をご紹介しますね！

筋トレは、リングフィットアドベンチャーでやっています！

リングフィットアドベンチャー | Nintendo Switch | 任天堂冒険しながら、フィットネス。2019年10月18日（金）発売、Nintendo Switch『リングフィットアドベンチャー』の公式サイトです。

www.nintendo.co.jp

ちなみに私は腰痛持ちでしたので、

最初筋トレが上手くできませんでした。

今では腰痛もすっかり改善されています！

どんな風に筋トレを取り入れたかも含め、

このあたりも別記事で、詳細を綴ろうと思います。

以前までダイエットは、

　・しっかり低カロリーの食事を作らないと出来ない

　・激務に追われながらはできない

　・しっかりまとまった時間で運動しないと痩せない

と思っていましたが、上記に書いた通り

ご飯をたくさん食べて、

1日に30分するかしないかの運動で、

きちんと痩せられました✨

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現代はいろんなダイエットがありますね！

ダイエットの目的や方法は、皆さん様々だと思います。

　①生活習慣が原因で太ってしまった、しっかり痩せたい

　②旅行など一時的な理由で少し増えたので、プチダイエットをしたい

　③部分的に引き締まったように見せたい

　④姿勢が原因で太って見えるので、キレイなボディラインを目指したい

　⑤その他

私は①のパターンでした。

今「きちんと減量したい！」と思っている方で、

同じような境遇の方のご参考に、少しでもなれば嬉しいです。

ちなみに私のご紹介するダイエットは、

　・長期間（自己管理を習慣化する、リバウンドしない）

　・全身まんべんなく痩せ

　・多忙でもできる1番基本のダイエット

となります。

　・「〇〇するだけ！ダイエット」「部分痩せ！」ではないこと

　・結果の出方には個人差があること

お読みいただく際はそちらにご留意ください。

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今回はひとまず、結果のご報告でした。

段々暑くなってきましたね！

運動すると汗を気持ちよくかける時期になってきました。

この記事がどなたかの励みになれば嬉しいです😊

一緒に運動、頑張りましょう💪

それでは今回はこの辺で！

お読みくださり、ありがとうございました✨

【ダイエット】10か月で-15kg痩せた話【筋トレ・有酸素運動】