ホルモンって何？
ホルモンは「体の中の連絡係」のようなもの。血液に乗って全身を回り、各臓器に「今こうして！」と指令を出します。エネルギー管理でも、複数のホルモンがチームワークで働いています。（性的なものだけではないんです）
主要な「エネルギー管理ホルモン」
1. インスリン（貯蔵の司令官）
どこから出る？ 膵臓のβ細胞 いつ活躍？ 食後、血糖値が上がった時
主な仕事
- 「糖分を筋肉と脂肪に貯めなさい！」
- 「肝臓は糖分の放出を止めなさい！」
- 「お腹いっぱいになりましたよ」と脳に連絡
インスリンが多く出る時
- 甘いものや炭水化物を食べた後
- 大量に食事をした時
- ストレスが少ない時
2. グルカゴン（放出の司令官）
どこから出る？ 膵臓のα細胞 いつ活躍？ 血糖値が下がった時、空腹時
主な仕事
- 「肝臓よ、貯蔵した糖分を放出せよ！」
- 「脂肪よ、分解してエネルギーを作れ！」
- 「筋肉よ、アミノ酸を肝臓に送れ！」
3. アドレナリン（緊急事態の司令官）
どこから出る？ 副腎髄質 いつ活躍？ ストレス時、運動時、低血糖時
主な仕事
- 「緊急事態！すぐにエネルギーを！」
- 心拍数を上げる
- 血糖値を急上昇させる
- 脂肪分解を促進
4. コルチゾール（長期戦の司令官）
どこから出る？ 副腎皮質 いつ活躍？ 長時間の絶食、慢性ストレス時
主な仕事
- 「筋肉を分解して糖分を作りなさい」
- 「脂肪の分解を続けなさい」
- 「免疫機能は一時停止」
ホルモンたちの「会話」
食後の場面
血糖値上昇 → インスリン「みんな、糖分を貯蔵して！」 ↓ 筋肉「了解！糖分をグリコーゲンに変換します」 脂肪「余った分は脂肪として貯蔵します」 肝臓「糖分の放出を停止します」
空腹時の場面
血糖値低下 → グルカゴン「エネルギー不足警報！」 ↓肝臓「貯蔵していたグリコーゲンを放出します」筋肉「アミノ酸を肝臓に送ります」 脂肪「分解して脂肪酸を放出します」
緊急時（激しい運動・強いストレス）
緊急事態 → アドレナリン「フル稼働せよ！」 ↓ 心臓「心拍数アップ！」肝臓「糖分を大量放出！」筋肉「最大パワーで動きます！」
生活でのホルモンバランス
良いバランスを保つ生活
規則正しい食事
- インスリンとグルカゴンが適度に働く
- 血糖値が安定
- エネルギー効率が良い
適度な運動
- ホルモンの感受性が向上
- インスリンが効きやすくなる
- ストレスホルモンの分泌が適正に
十分な睡眠
- 成長ホルモンが分泌
- コルチゾールの分泌リズムが整う
- 食欲を調整するホルモンも正常化
バランスが崩れる時
不規則な食事
- インスリンが出すぎたり出なかったり
- 血糖値の乱高下
- 疲労感や集中力低下
慢性的なストレス
- コルチゾールが出すぎ
- 筋肉が分解される
- 免疫力低下、太りやすくなる
睡眠不足
- 食欲を増進させるホルモン増加
- インスリンの効きが悪くなる
- ストレスホルモン増加
実践！ホルモンバランスを整える生活
朝の習慣
- 起床後1時間以内の朝食（インスリン正常化）
- 軽い運動や散歩（アドレナリン適度な分泌）
- 日光を浴びる（概日リズム調整）
日中の過ごし方
- 3時間おきの適度な食事（血糖値安定）
- こまめな水分補給
- ストレス発散の時間を作る
夜の習慣
- 深い眠りのために自己指圧
- リラックスタイム（コルチゾール抑制）
- 消化にいいものを補食(タンパク質)
次回予告
最終回は「病的状態での変化」。糖尿病、低血糖症、肥満など、ホルモンバランスが崩れた時に起こる体の変化と、それを防ぐ方法をお話しします。