お楽しみのこの時間がやってまいりました。
皆様初めましてこんにちわ！🤙🤙
雪陸1年生のOPPOです！🤙
雪陸1腕相撲が強く雪陸1の肉体美を持ち合わせています🤙 🤙🤙🤙
さて雪陸ブログ再開後第3回目は本日1月14日
共通テストの日でした！
これからの人生を左右すると言っても過言では無いこのテスト！
あと2年に迫っているとはまだ実感が湧きません！
さて本題に入りましょう
今日は前半雨が降っていたため筋トレ、ストレッチ中心のメニューになりました。
股関節ストレッチ
前もも裏ももストレッチ
肩甲骨ストレッチ
⬆(渡邉さんに来ていただいたため効果のあるストレッチの方法を一から教えて頂きました！)
筋トレ⬇(順番曖昧です！)
脚トレ(片足前に持たれながらのスクワット)片足8回
腕トレ(2人ペアで1人が片方の足首を持ちながらベンチプレスのように、もう1人が足を持たれながら腕立て伏せ)入れ替わって10回ずつ
体幹トレーニング①(押し車ポーズでキープ、5秒間隔で左右の足どちらかを離す→持つ、を繰り返す)計10回手を離すのを繰り返す
体幹トレーニング②(肩から上部を地面につけて足はペアに持ってもらい腰を上げたまま一直線になるようにキープする。これも左右の足を5秒間隔で離す持つを繰り返す)計10回繰り返すまで
インターバルトレーニング15秒rest15秒
反復横跳び縦ver
反復横跳び二本線ver
反復横跳び縦片足ver右左1回ずつ
ハイジャンプ
などです
インターバルトレーニング② 15秒rest10秒
ランジ入れ替えジャンプ
バービージャンプ
足タッチジャンプ
バービーの前半だけ
ランジ切り替え手着いたまま
ハイジャンプ
などです
流し5本 切り替え+腿を上げるのを意識しながら
以上です！
(良い画像が見つからず画像無しになってしまいました！)
良いトレーニング、良いストレッチを行うことができ一日で大きく成長出来た気がします！
余談ですが最後の流しは腰を痛めていて僕は参加出来ませんでした。腰を痛め始めたのは1月10日その日にはスマホまで割ってしまいました
1月10日をいとうの日として祝祭と言ってる人もいますがそんなことはありません。
圧倒的厄日です。
Written by OPPO