さて、今日は中庭での練習！しかし、軽音楽部がライブの予行をしていたので使えるスペースは極僅か！
制約は想像を生むと言われるように、私達も限られた環境の中でできる事をしました！
メディシンボールを脚で上げて相手にパスをします。腹筋を使うのがコツです。初めての人は上げることが出来ないかと思います。女子高生がよくイン○タグラムに上げそうな感じで撮影、かつブレていますがお許しください。これはこれでクールな一枚でしょう？笑
素早く脚を切り替えながら進んでいきます。身体が前のめりにならないようにします。背筋は常に真っ直ぐです！前回の記事でも言ったように、下を潜っていく練習も行いました。股関節周りが硬いと全くできません。
体の柔軟性を有して損することはありませんよ！
一分間、下半身を押さえてもらいながら空中でクロールやバタフライ、平泳ぎをします。この時、上半身は空中に浮かしたままにします。物凄く背筋が痛めつけられます！特にバタフライの時がキツイ・・・。
脚が外側にある人が内側に力いっぱい閉じ、内側にある人が外側に開こうとします。内転筋を鍛える練習です！力がないと、どちらかが開ききってしまったり、閉じてしまったりします。
先輩が後輩にストレッチを教えている様子。こうやって伝統が引き継がれていくんですね。伝えるだけでなく、その時その時に合うように改変していくことも大事です！
最後に体幹トレーニングや、脚に刺激を入れるために坂ダッシュを3本行いました！
大会前なので追い込むようなことはしていませんが、大会までにコンディションを整えていきます！
今週最初の練習は無事に終えることができました！今週も誰にとっても良い一週間が送れますように！
休め！気を付け！礼！
ありがとうございました！
Written by OTOKO