腸内細菌のなかにヤセ菌とよばれるものがあります。身体の中に余分なエネルギーを溜め込ませない働きを促してくれます。
健康志向に意識してきちんと食べて健康的に美しく痩せることが賢いダイエットだと思います。ヤセ菌を増やし、カラダの中からキレイにダイエットしましょう。
腸内細菌の中で、身体に有益な働きをする菌を善玉菌と呼んでいます。この善玉菌の中には、食べたものから短鎖脂肪酸という物質を作り出す菌があります。
短鎖脂肪酸は、血液を通じて脂肪細胞に届き、脂肪が蓄積を防ぎ、余分なエネルギーを溜めない働きがあります。一般的にその短鎖脂肪酸を作り出す菌をヤセ菌と呼んでいます。
ヤセ菌は善玉菌の仲間であり、腸に良い食べ物や生活習慣を続けることで、増やすことが可能です。
ヤセ菌の住む腸内環境を作る
体内時計は24時間で動いていません、だから毎朝リセットする必要があります。朝は、朝陽を浴び、朝食を摂ることで2つある自律神経「交感神経」のスイッチをONにして身体を代謝モードに切り替えます。そして身体は、体内時計のリセットから、14～16時間後に睡眠を誘うホルモン、メラトニンの分泌が高まり、今度はもう一つの自律神経「副交感神経」が優位になり、リラックスした状態になります。
腸の働きは、この副交感神経が司っているため、リラックスした状態になる夜こそが腸活の時間になります。
だから腸活には、朝陽を浴び、朝食を摂って体内時計をリセットすることが大切なのです。
夜は昼間のストレスを持ち込まず、副交感神経優位の状態をスムーズに作ることがポイントです。好きなことをしてゆっくり過ごすことが必要です。音楽や本を読んだり、お風呂にゆっくり入るなどの時間を心がけることがポイントになります。食事をすると一時的に交感神経が活発になりますから、食後すぐに眠るのは良くありません。交感神経が優位なまま眠りにつくと、消化・吸収が充分に行われず、下痢や便秘といった腸トラブルの原因を招きます。
夕食は就寝3時間前までに済ませ、就寝前はリラックスして過ごす習慣をつけましょう。
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