別大10&9週間前

11/20(月)〜12/3(日)の2週間

＊平日は秋練習（富山Mまで）のリカバリー優先

＊週末はEペース帯でロング走

別大10週前週末

想定：ロング走150分

結果：150分＠500（30km）83%RP@410

＊PB1分更新(2時間56分台)の目標レースペース@410に対して83%

けんもり：晴れ、10℃以下

スーパーブラスト

先週より10秒あげてEペースでロングランが無理なくできた。2時間半やるとやった感ある

別大9週前週末

想定：(土・日)ミディアムロング走21km

結果：(土)21km@453 85%RP@410

　　　(日)21km@526 76%RP@410

けんもり：晴れ、10℃以下

土　スーパーブラスト

日　Ｓ４

3時間走を2週続けたのとハムに不安があるので、負荷を2日間に分散してハーフ＆ハーフに。いずれも無理なく会話しながランできた

また、週中にはトラックで

14km@457(Eペース) with流し100m10本

11月の月間走行距離は272km

富山前後3週間で落としたので減った

次週もまだEペースとジョグをメインに

週末はまたハーフ＆ハーフにする予定

アシックスＳ４で初めて走ったら、キロゴ前後で快適だった。ひょっとするとキロ4オーバーのレースにいいカモ。ヴェイパーとの比較しだい。意外な選択に期待。