私のレースシーズンが終わったばかりですが、もはや気持ちは来季に向いているのです。
というわけで、突貫工事ではありますが、夏期の練習メニューを作ってしまいました。
テーマはずばり、
４ヶ月で２時間３０分切り！！
はい、調子に乗ってますね。
そして、また大きく出ましたが、毎回力量に見合わぬ高い目標を立ててしまうのが私の特性なのです。
では早速計画表をば。
６月
ロング走 ５本
残り３０００ｍで疾走１０００ｍ（３：４０/ｋｍ）×２
ウルトラ走 ２本
残り３０００ｍで疾走１０００ｍ（３：４０/ｋｍ）×２
インターバル ２回
２０００ｍ（３：４０/ｋｍ）６本 レスト８００ｍ ＋ダウンジョグ１５ｋｍ
ペース走１０～１５ｋｍ １、２本
平均３：４５/ｋｍ＋ ダウンジョグ１０ｋｍ
７月
ロング走 ５本
残り３０００ｍで疾走１０００ｍ（３：４０/ｋｍ）×２
ウルトラ走 ２本
残り３０００ｍで疾走１０００ｍ（３：４０/ｋｍ）×２
インターバル ２回
２０００ｍ（３：３５/ｋｍ）６本 レスト８００ｍ ＋ダウンジョグ１５ｋｍ
ペース走１０～１５ｋｍ １、２本
平均３：４０/ｋｍ＋ ダウンジョグ１０ｋｍ
８月
ロング走 ５本
残り３０００ｍで疾走１０００ｍ（３：３５/ｋｍ）×２
ウルトラ走 ２本
残り３０００ｍで疾走１０００ｍ（３：３５/ｋｍ）×２
インターバル ２回
２０００ｍ（３：３０/ｋｍ）６本 レスト８００ｍ ＋ダウンジョグ１５ｋｍ
ペース走１０～１５ｋｍ １、２本
平均３：３５/ｋｍ＋ ダウンジョグ１０ｋｍ
９月
ロング走 ５本
残り３０００ｍで疾走１０００ｍ（３：３５/ｋｍ）×２
ウルトラ走 ２本
残り３０００ｍで疾走１０００ｍ（３：３５/ｋｍ）×２
インターバル ２回
２０００ｍ（３：２５/ｋｍ）６本 レスト８００ｍ ＋ダウンジョグ１５ｋｍ
ペース走１０～１５ｋｍ １、２本
平均３：３０/ｋｍ＋ ダウンジョグ１０ｋｍ
見ての通り、各ポイント練習の本数は変わりませんが、ペースだけを変えていく、という方針です。
インターバルで身につけたペース＋５～１０秒くらいが、レースペースになることが、これまでの練習で分かったので、そのように設定しました。
この計画はほとんど４月１５日から５月２０日の練習をたたき台としているのです。
実際速くなった練習法なので、無難だと思います。
ただし、これからも一人で練習を続けていくにあたり、やはりどこかで壁にぶち当たることになるのかもしれません。
そこで、ロング・ウルトラ・インターバルの効果を、ペース走の結果で評価し、見直しながら練習していくことにしました。
つまり、練習の記録をしっかりと付ける必要があるんですね。
で、早速その記録表を作成しました。
見づらくてすみません。元データは会社のPCに入っているので。
これで、練習種目、距離、ペースを記録していきます。
この夏期特訓の成果を、１０月くらいにレースで試してみたいと思います。
今のところ気になっているレースは「大町アルプスマラソン」
長野の大町は、学生時代によく旅行した大好きな場所です。
折り返し地点にある木崎湖は、夏合宿で行ったんですよね。
テンション上げて走れるはず。
ただ、このレースはアルプスの麓を走るため、かなりの高低差があります。
まあ、本番は１１月の大阪orつくばなので、実力試しには持ってこいかもしれません。
さあ、今夏も気を抜かずに頑張るぞ！
ではまた。