腰椎椎間板ヘルニア日記

激痛の再発⑩　腰椎椎間板ヘルニアの基本情報＜自分用メモ＞～ヘルニア9年70日

再発が12月11日だったので、13日経ちました。

めぼしい痛みもなく、なんとか無事にやっています。

この機会に、腰椎椎間板ヘルニアの基本に立ち返り、自分用にメモを残します。

腰椎椎間板ヘルニア持ちの心得

１．痛みはいつ起きるかわからない。常に覚悟せよ。

２．”具体的にこれだけしていれば痛みは起こらない”というものはない。

３．自分にできることは、姿勢、体操、筋トレなどの基本的な良い生活習慣の維持である。

４．情報がほしいときは、信頼できる情報源をチェックする。

＜信頼できる情報源＞

①腰椎椎間板ヘルニア　診療ガイドライン2021 改訂第３版

監修　日本整形外科学会、日本脊椎脊髄病学会

編集　日本整形外科学会診療ガイドライン委員会、腰椎椎間板ヘルニア診療ガイドライン策定委員会

https://minds.jcqhc.or.jp/common/wp-content/plugins/pdfjs-viewer-shortcode/pdfjs/web/viewer.php?file=https://minds.jcqhc.or.jp/common/summary/pdf/c00645.pdf&dButton=false&pButton=false&oButton=false&sButton=true#zoom=auto&pagemode=none&_wpnonce=3b871a512b

特に有用なページ

P46

3. 理学療法

腰椎椎間板ヘルニアに対する疼痛あるいは機能障害に対し、症状の緩和、QOL

の向上を目的に行われる。ストレッチや筋肉強化訓練などの運動療法は、体幹・四肢の可動域の改善、筋力の強化、持久力の増強、有酸素運動能の向上、安定性の向上などをもたらし、結果として運動能力の向上に有用である。

②腰痛の名医と言われる松平浩先生による予防に関する情報

・公益財団法人長寿科学振興財団　健康長寿ネット

　腰痛を改善する「これだけ体操」とは

　https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shintai-kenkou/yotsu.html

・Medical Note

　松平浩先生「腰痛の２大要因「ぎっくり腰」と「椎間板ヘルニア」：予防と体操のすすめ」

　https://medicalnote.jp/diseases/%E6%80%A5%E6%80%A7%E8%85%B0%E7%97%9B%E7%97%87/contents/160829-003-EI

・YouTube アピタル編集部　腰痛対策「これだけ体操」

　https://www.youtube.com/watch?v=4CZsv06iKTI

以上です。

「春のイギリスの庭とロビン」　ChatGPT作