朝までグックリ！眠れていますか？
寝付きが悪かったり
トイレで起きてしまったり
睡眠時間が短かったり
眠りが浅いと
疲れが取れませんよね。
睡眠不足は
疲れが取れないだけでなく
こわ～い、肥満や病気！
のリスクを高めてしまいます
理想的な睡眠時間は【7時間】
様々な研究によって
／
肥満率においても、死亡率においても
7時間睡眠の人が最も低リスクである！
＼
との結果が示されています。
もちろん個人差はあるにせよ
7時間睡眠の人が最も
健康的に痩せられる確率が高い！
ということが言えますよね
グラフを見ると分かるように、
睡眠時間が
7時間より長くても短くても
肥満率も死亡率も高まるのですが、
忙しい現代人においては
睡眠時間が長すぎるよりも
短い人の方が圧倒的に多く、
解決しづらい問題でしょう。
睡眠はホルモンに影響する！
肥満率に関して詳しく言うと
睡眠はホルモンに影響を与え
睡眠時間が短くなると
食欲を抑制する満腹ホルモン
「レプチン」の分泌が減り
食欲を増進する空腹ホルモン
「グレリン」の分泌が増えるので
必要以上に
食べすぎてしまうんですね。
更に、
甘いものや脂っこいものを食べたくなる
のも睡眠不足による食欲の特徴です！！
7時間睡眠の人に比べて
5時間睡眠の人は
50%も肥満リスクが高く
4時間以下の人は、なんと
73%も肥満リスクが高い！
というデータもあります
睡眠の質を高めよう！
また
睡眠時間だけでなく
睡眠の【質】も大事です。
夕食後すぐに眠くなって
ソファーでうたた寝してしまい
深夜に入浴～就寝していたり
7時間睡眠を目標にして
早めに就寝しているものの
物音やトイレで起きてしまう
なんてことはありませんか？
睡眠中は代謝が活発になります。
特に、深い睡眠中は
【成長ホルモン】が多く分泌され
脂肪を分解し、筋肉を修復します。
寝ているだけで痩せる！
太りづらい体を作る！
とても貴重な時間なのです。
1分1秒、ムダにしてはなりません！
しかも入眠後3時間に
特に深い睡眠［ノンレム睡眠］になり
その際に成長ホルモンが多く分泌されます。
その量たるや1日の分泌量の7～8割！
だから
入眠～3時間の睡眠がとても大切！
浅い睡眠や、細切れの睡眠では
成長ホルモンが多く分泌されません
寝る時は部屋を暗くして
ベッドで横になり
ゆっくり体を休めましょうね！
食後すぐ眠くなってしまう人は
食事内容や食べ方に問題があるかもしれません。
食事は一汁三菜の和定食スタイルで
【味噌汁➡野菜➡おかず・お米】の順番で
ゆっくりと、よく噛んで食べる！！
食べ始めから、お米を口にするまで
10分以上時間をかけられると
(食後の眠気の原因となりうる)
血糖値の急上昇と食べ過ぎを防止できますよ！
自律神経のバランスが大事！
また
体が疲れていたら、体を休める
のは大切なことなのですが
だからといって
休日ゴロゴロして過ごしても
寝ても疲れが取れない…
なんてことはありませんか？
人間は
食べ物で得たエネルギーを
代謝して活動していますが
活動したら
休息が必要だし
休息すれば
また活動できる
休息は疲れを取るだけでなく
その間に食べ物を消化吸収したり
体の組織を作ったりする大切な時間
【活動】と【休息】
2つのモードを切り替え
制御しているのが自律神経であり
その働きによって
私たちは生命を維持しています。
つまり
この切り替え、制御が
スムーズに行えないと
休みたくても休めない
動きたくても動けない
ということになるんですね。
寝ても疲れが取れない人は…
寝付きが悪い…
寝ても疲れが取れない…
という方は、思い切って逆に
体を動かすことをお薦めします。
自律神経には、
【活動】を促す交感神経と
【休息】を促す副交感神経があり
お互いが補完し合うような波形を成して
その働きが強弱する制御をしています。
不規則にぼやけた波形に
きれいな波のリズムを作る
休むために、あえて体を動かす
アクティブレスト(積極的な休息)
という発想です。
体を動かすことで
散漫な思考は収まり
脳疲労の軽減にも繋がります。
これには
ハードな運動ではなく
軽い有酸素運動がお薦めです。
有酸素運動は代謝を促進します。
脂肪燃焼はもちろんのこと、
全身の血流が良くなることで、
疲労物質の排出、栄養素の運搬が活発になり
疲労が回復し、体が修復されるのです。
また就寝の90～120分前に入浴して
体の深部体温をしっかりと上げると
そこから体温が下がってくる過程で
自然と眠気が強まるので
そのタイミングには
スマホを手放し
ベッドでゆっくり体を休めれば
スムーズに入眠することができ
睡眠の質も良くなるのです。
出典：「正しい眠り方」（WAVE出版）
当サロンのお客様より
夜のホットヨガ習慣によって
／
・よく眠れるようになった！
・肌艶が良くなった！
・体の調子が良くなった！
＼
というお声を、
本当によくいただくのですが
それもそのはずなのです
ご自宅でも、体をよく温めて
ヨガや簡単なストレッチをするといいですね！
休日は寝だめよりアクティブレスト
休日は、ゴロゴロして過ごすよりも
思い切って、体を動かした方が
慢性的な疲労感の解消には良いです。
天気が良ければ
朝のウォーキングなんて最高です。
日光＆有酸素運動によって
幸せホルモンとしても知られる
「セロトニン」が分泌され
それが睡眠ホルモン
「メラトニン」の原料になりますよ
天気が悪ければ
ショッピングモールで買い物したり
掃除や常備菜の作り置きなど
立ち仕事を増やすのも、意外とお薦め。
疲れていたらゆっくりしよう
と思うのが普通ですよね。
でも
寝ても疲れが取れないとか
慢性的な疲労感がある方は
自律神経のバランスを整えること
を意識した生活や
適度に体を動かす［アクティブレスト］
によって
睡眠の質が上がれば
疲れがスッキリ取れて
健康的な痩せ体質になれる！
試してみるといいかもしれません
▷シーナ流食べ痩せダイエットをすると・・・
＜１ヶ月＞で
太らない食習慣が身につき、
＜２ヶ月＞で
ボディラインが変わり、
＜３ヶ月＞で
自分で食事も体型も
コントロールできるようになります！
あなたのお悩み、まるごと解決
健康、美ボディ、理想の未来
ぜーんぶ 手に入れましょう！！
はじめての方はこちらから！(講座詳細)
お申込みフォームはこちら！
～オンラインは全国対応～
3ヶ月集中コース【満席御礼】
LINE公式アカウントご登録の方には
次回募集を優先的にご案内いたします
🌿🌿🌿
ダイエットコーチ
椎名由香(シーナ)
シーナってこんな者です
体質改善・ボディメイクサロン
めぐり
営業時間9:00～21:00
定休日 盆正月以外無休
大型駐車場完備(無料)
茨城県神栖市深芝南3-7-1
ヒーリングスパ槇 内
こちらから勧誘はしませんのでご安心ください