妊娠後期で眠れない…私が実践して効果があった３つの工夫

こんにちは！

40歳の誕生日を前に不妊治療を始め、42歳で妊娠。
現在、妊娠８ヶ月になった　yukaです

妊娠後期に入り、

歩くだけで息切れ

座っているだけでもしんどく

常に「横になっていたい」

「しんどい・・・」と思う日が

増えていきました。

中でも一番辛かったのが

眠れないこと

寝つきが悪く、

やっと寝れたと思ったら

トイレで目が覚める。

「ぐっすり眠れた〜」

と思える日がどんどん減っていきました。

睡眠不足になると、

だんだんメンタルも不安定に・・・・

「このまま産休まで働かないとダメなの？」

「もっと優しくしてほしいよ・・・」

「何でわかってくれないのよっ！」

と、そんな風にイライラやモヤモヤで

情緒不安定になっていました。

  睡眠ってやっぱり大事だよね

ある時、ふと思い出したのが、

大谷選手やアスリートたちが

【睡眠の質】をすごく大事にしているという話。

いつも元気な友人も

「睡眠時間だけは死守してる！」って

話していました。

質の良い睡眠をとる

ために、

今、私にできることを探してみよう！

そう思い、いろいろ調べて試してみました。

  私が取り入れた＼たった３つ／のこと

①夜寝る前の“脚だけ”冷水シャワー

寝つきが悪い理由として

足のむくみがあると感じていました。

寝る頃になると、

足がぼーっと熱を持った感じや

何とも言えない違和感があって

それが気持ち悪くって眠れない。

マッサージやストレッチをしてみたけど、

お腹がつっかえてやりづらい・・・

むくみ改善方法を調べる中で、

「足を冷やす」ことがいいと知り、

すぐに水シャワーを試してみました。

膝下だけに水シャワーを数分。

「気持ちいい」「スッキリした」

と感じたら終了。

これがすごく良かった

②夫と別室で寝る

妊娠中は体温が高くなるのか、

暑くて寝苦しい・・・

クーラーをつけていたら、

夫は風邪をひいてしまい・・・

クーラーをガマンしたら、

今度は私が汗だくで、

お互いがしんどくなる悪循環に

そこで、

今は「眠れる」ことが最優先事項なので、

夫婦それぞれが快適な温度で

睡眠が取れるように別室で眠ることにしました。

③ガーゼタオルケットに変えた

薄い掛け布団でも暑いので、

ガーゼタオルケットに変更！

軽くてサラサラ、折りたたんで

お腹だけかけて寝るようにしたら

ものすごく快適

  実際にやってみての効果

・朝までぐっすりの日が増えた

・起きた時のスッキリ感が全然違う

・身体が軽く感じる

・気持ちも前向きになってる

・日中の活動もしんどさ激減！

正直、最初は、

たまたまかな・・・？と思っていましたが、

毎日そうなので、

効果ありと感じています

  妊娠後期の睡眠に悩んでる方へ

妊娠後期になると、

・トイレが近くて目が覚める

・お腹が重くて寝づらい

・眠りが浅くなる

…そんな悩みも増えてきます。

でも、

もしかしたら、

ちょっとした工夫で少しでも「快適な睡眠時間」が

得られるかもしれません♡

今回の妊娠を通して思うのは、

「“体と相談しながら整えていく”ことが本当に大事」

ということ。

無理してもイライラするだけ。

だからこそ、

少しでも自分が快適に過ごせる方法を見つけて

取り入れていけたらと思います

夜眠れなくて悩んでいる妊婦さんがいたら、

良かったら「脚だけ水シャワー」

ぜひ試してみてくださいね

一緒に穏やかに妊娠後期を乗り切りましょう