こんにちは
世界が平和で
そして自由で
ありますように
｢もっと頑張らなきゃ｣のしんどさから
抜け出したい人のお手伝い
”ふくちゃん”こと 鈴木 又佳子(すずき ゆかこ)です
プロフィールはこちら
朝晩は涼しくなってきて
少し過ごしやすくなってきました
昼間は
まだまだ･･･いや、もう少し？？？？
１０月になるというのに
まだ真夏日予想が
あるとか、なんだかねぇ
あ、話が逸れそうでした
すみません
９月も
今日が最終日
みなさん
お疲れさまでした
昼間はまだまだ夏のような日も
多い
とはいえ
少しずつ秋っぽくなって
暑さの苦手なワタシとしては
少しホッとしています
学生の頃なら
文化祭やら
色んな行事が多い時ですよね
（教職時代は嵐のような忙しさの時期でした･･･）
子どもがいる人は
行事の波で大変かもしれませんね
たいていの人は大人になると
学生の頃に比べて
行事が少なかったりして
節目といか
日々にメリハリが
なくなりがち
特に何もなくても
毎日
心が平和で
楽しく過ごせているのなら
いうことなし
ですが
何だか
イマイチで
流れが滞っている
ような気がする人は
自分でうまく
区切りを使って
流れを変えてみませんか
うまく切り替えて
より自分らしく
ハッピーに
過ごしてみましょ
毎月
月の終わりにオススメの
”元気をチャージするワーク”
紹介してきました
よろしければ
今月も一緒にやりませんか？
（別に今日じゃなくてもOKですが
できれば、おはやめに☆）
用意するのは
紙と筆記用具
（私はいつも使ってる手帳に
書いています
時々以前書いたことを
見てみると
色々発見があって楽しいです♪）
では行きましょう
１．この１ヶ月(９月)に
やったこと・
よかったこと・
嬉しかったことを
１０個書いてみましょう
大きな出来事とか、
やりとげた事じゃなくてOKです
○○の本を読んだ、とか
行きたかった☆☆に行けた、とか
◇◇さんに会った、とか
毎日ご飯つくった、とか
笑顔でいた日が多かった、とか
歯医者に行った、とか
楽しい動画見つけた、とか
道に落ちてたゴミを拾った、とか
行きたい所の情報を集めた、とか
毎日会社に行った、とか
友達とおしゃべりして楽しかった、とか
美味しいカフェ見つけた、とか
赤福食べた、とか
な～んでもいいです
出来事でも
やったことでも
がんばったことでも
普通にやってることでも
いつものことでも
小さなことでいいので
１０個あげてみてくださいね
（大きなことがあった人は
それを書いていいですが
大小難易にこだわらないのがコツ）
小さなことも入れて
１０個
書き出してみてくださいね
（１０個以上になっても
もちろんOK！）
・
・
・
書けましたか？
書けたら
この１ヶ月
がんばった自分に
「お疲れさま～」
「やるじゃん私
」
「私えら～い
」
などなど
好きな言葉で
いいので
声に出して
自分を労わって
しっかり自分を褒めてくださいね
（ここ、めっちゃポイントです
やり慣れなくてザワザワしても
スルーしないように！！！）
言葉だけじゃなくて
自分で自分の頭よしよしヾ(・ω・｀)したり
肩や腕をさすって労わるのも
オススメです
（私も少しずつ慣れてきましたところですが
普段、自分を褒めてない人ほど
効果的です！）
ただ頭で思うより
声に出して自分褒めしたほうが
１０００倍効果が出るし
声に出す時
鏡を見ながらやると
さらに１０００倍効果アップ
自分で自分の頭
よしよしすると
さらに効果１０００倍です
聴覚や皮膚感覚
いろんな感覚を動員して
自分を褒めて労わってみてくださいね
自分褒めは
こまめにするのが一番ですが
つい忘れちゃう･･･
という人は
特にしっかりと
（え？あ・・・忘れちゃうの私だけ？？？
←歳のせい？それとも？？）
そうそう
自分にご褒美も
あげてくださいね♪
あ
「ご褒美なんて、今、言われても･･･
もっと早い時間なら買いに行けたのに～」
というあなた
これも今日じゃなくても
明日でも次のお休みでも
時間とれる時でOK
むしろ
自分の気分があがる
ご褒美
じっくり考えて
選ぶ時間も楽しんでくださいね
ぜひ
「９月もがんばったで賞
」
自分にあげましょ
（あ、ここで
「そんな賞をあげるほど(もらうほど？)がんばってないし･･･」
とか、考えないでくださいね。
もうね、この夏の暑さを乗り越えて
今、生きているだけでも
賞、あげてくださいませ～！！！）
私も
今から
何にするか考えます(´艸｀*)
９月の自分をねぎらうことができたら
次へいきましょう
（ご褒美考えるのは、後でごゆっくり）
２．今年２０２４年中に
叶えたいことを
書いてみましょう
・プライベート
・仕事
・趣味
などなど分野別に
「こうなっていたい」
「これをしたい」
「これやってみたい」
といった
希望を書いてみてくださいね
（時間がなかったら分野別じゃなくてもOK）
今年も
まだ３ヶ月も
あります
３ヶ月あれば
けっこう色んなこと
できますよね
（私が本格的にダイエットした時も
３か月が一区切りでした）
ここで
「どうせ私はできないし」とか
「どうせ無理だし」とか
そんな考えが
頭に浮かんできても
負けずに書いてみましょう
できないって決めつけてたら
楽しくないし
”できない”って思ってたら
ず～っと”できない”現実が続く
だけ
別に
誰かに公表しなくてもいいので
（とはいえ
公表するとさら効果的なので
友人とか、自分の言える人でいいので
できたら言ってみてくださいね）
色んなことが
ぜ～んぶ順調にいったら
どんな自分になっていたいか
どんな毎日を過ごしていたいか
自由に書いてみるのがコツ
言葉にして
書いてみると
自分の望みもハッキリします
望みがハッキリ見えると
叶いやすくなりますよ
さて
書けたでしょうか
書けたら次です
３．楽な姿勢で目を閉じて
”今年の年末に
今書いたことが叶っていて
嬉しくて
にんまりしている自分"を
想像してみましょう♪
年末ですから寒い時期･･･
（日本にいれば、です。
なんなら南国で年末を過ごしてるのもいいですね）
外は寒くても
あなたは
安心安全快適な場所にいます
その場所で
「あ～今年は
〇〇も☆☆もできたなぁ
□□も楽しかったなぁ
あんなことも､こんなこともあって
△△も◇◇も嬉しかったなぁ」
って満足している自分を
想像してみてくださいね
できれば
望みが叶った自分のまわりには
誰がいるか
何があるか
どんな場所なのか
どんな香りがしてるか
どんな音や声が聞こえてるか
どんな感覚のところに座ってるか
できるだけ想像力豊かに
イメージしてみましょう
実際に
にんまりしても
いいし
思わず踊ってしまっても
歌ってもいいです
(あ、カフェとかでやってる人はお気をつけて)
イメージに満足できたら
”今”に戻ってきてくださいね
さて
ワークはあと少しです
４．１０月にやりたいこと・
行きたい場所・
話したい人を
書いてみましょう
２(今年中にやりたいこと)で書いたことと
関係していてもいいし
まったく違うことでもOK
１０月ひと月のことなので
簡単そうなものも
入れてみてくださいね
２で書いたことの
準備とか１つのステップもオススメ
考えるだけでも
心がワクワクすること
何でしょう
何をしますか
どこに行きますか
誰とおしゃべりしますか
もちろん書いたからと言って
「やらねば」にならないように･･･
「何やろうかなぁ」
「これできたらいいなぁ」
って考えることで
生活に彩りを与えられるコトを
意識するのが一番の目的
意識しないと
いつものことで
毎日が
終わっていってしまいがち
少し時間ができた時
何をしたいのか
時間をつくってでも
やりたいことは
何か
私も
ワークを紹介しながら
毎月書いていますが
けっこう
叶っています
その月にできなくても
別の月にチャンスができたり･･･
希望って
意識すると
叶っていきますよ
いよいよワークも最後です
５．「１０月は今より
も～～～っっとハッピーな
月になる♪
ありがとうみんな！
ありがとう私！
おめでとう私！！」
と書いておきましょう
１０月はこれからですが
もう
”今までよりさらに
ハッピーな月になる”ことを
決めておいちゃいましょう
そうそう
予想以上の
いいことが起きそうでも
ハッピーの受け取り拒否は
しないでくださいね
あと
予想と違うカタチで
ハッピーなことがやってくることも
あるので
キャッチしてきましょ
あなたは
も～～～っっと幸せになる人
なんです！！！
もうね
この記事をここまで読んでくれた
あなたはも～っっと幸せになる
って決まってるんです
（勝手に私が決定させていだきましたよ(´艸｀*)）
覚悟、決めてくださいねっ
はい
これで
ワークは以上です
お疲れさまでした
ありがとうございます
普通に生活していると
つい
”ない”ものに意識がいきがち
”できてない”
”持ってない”
”できない”
”行けない”
”うまくいかない”
・
・
・
生き物の本能として
しかたない部分ではありますが･･･
とはいえ
”ない”に気を取られ過ぎていると
しだいに
心のエネルギーが減ってきます
エネルギーが減ると
体調も悪くなったり
自分を責めてしまったり
自分や周りにイライラしたり
いろんな物事が
うまくいきにくくなってきます
いろんなことが
悪循環にはまりがち
小さなことでも
”ある”に意識を持っていって
自分を褒めてみると
意識だけじゃなくて
みえる現実も変わってきます
さらに”自分褒め”は
いつでもどこでもできる
心のエネルギーを充電する方法
日常生活でも意識的に
”自分褒め”
取り入れてみてくださいね
寝る前に”自分褒め”タイムにするとか
思い出したらでもOK
イチオシは
鏡を見るたびに
”自分褒め”すること
（声に出した方が効果的ですが
まわりに人がいる時は
言葉を思い浮かべるだけでもOK
もちろん
まわりに人がいても声に出したらダメ
というわけではありませんが、、、
なかなか難しいですよね(;^_^A）
日々のあれこれで
お疲れがちな心を
”自分褒め”で
心のエネルギー
充電しましょ
あと心のエネルギーということでいえば
普段から
”ワクワクすること”
”ウキウキすること”
”うふふっ(´艸｀*)ってなること”
を増やしておくと
心の疲れがたまりにくくなります
普段目にするモノ
いつも使うモノ
何を使っていても
用は足りるかもしれませんが
どうせなら
心が躍るモノにしておくと
ウキウキ・ワクワク・うふふっ(´艸｀*)
な時間が増えますよね
持ち物を
お気に入りのモノにして
目に入るたびに
気持ちがあがるようにしておくと
心も疲れにくくなりますよ
心のエネルギーの
こまめな充電です
そうやって
心の状態を
整えておくと
自然に
どんどん幸せに
なっていきます
自分が幸せになるのに
変なブレーキかかってたら
はずしちゃいましょ
鼻歌でもうたいながら
ワークで書いたもの
何度でも見てワクワクしてみてくださいね
今日あったいいことは何でしたか？
（私は旅の準備すすめました♪）
明日もみんなにいいことありますように(◍•ᴗ•◍)✧*。
本日もお読みいただきありがとうございました
