こんにちは
世界が平和で
そして自由で
ありますように
｢もっと頑張らなきゃ｣のしんどさから
抜け出したい人のお手伝い
”ふくちゃん”こと 鈴木 又佳子(すずき ゆかこ)です
プロフィールはこちら
３月最終日
年度が変わります
といってもワタシにとっては
ドラマが入れ替わるくらいで
大きな影響はないのですが
忙しいみなさん
なんだか
ごめんなさい
ワタシのまわりでも
家族のことや
仕事で忙しい人が多いです
みなさん
本当にお疲れさまです
慌ただしい日々を
過ごす方も
それほどでない方も
うまく
休憩やリフレッシュ時間を入れて
自分を労わることも大切に
自分の
心も身体も
大切にして
より自分らしく
ハッピーに
過ごしていきましょ
毎月
月の終わりにオススメの
”元気をチャージするワーク”
紹介してきました
よろしければ
今年も一緒にやっていきませんか？
（忙しい人は
別に今日じゃなくても
次のお休みでもOKですよ）
用意するのは
紙と筆記用具
（私はいつも使ってる手帳に
書いています
時々以前書いたことを
見てみると
色々発見があって楽しいです♪）
では行きましょう
１．この１ヶ月(３月)に
やったこと・
よかったこと・
嬉しかったことを
１０個書いてみましょう
大きな出来事とか、
やりとげた事じゃなくてOKです
☆☆に行けた、とか
◇◇さんに会った、とか
ご飯つくった、とか
笑顔でいた日が多かった、とか
癒やし動画見つけた、とか
行きたい所の情報を集めた、とか
毎日会社に行った、とか
気になるカフェ見つけた、とか
友達とおしゃべりして楽しかった、とか
プリン食べた、とか
な～んでもいいです
出来事でも
やったことでも
がんばったことでも
普通にやってることでも
いつものこと
ただ思いついたことでも
小さなことでいいので
１０個あげてみてくださいね
（大きなことがあった人は
それを書いていいですが
大小難易にこだわらないのが
コツです）
小さなことも入れて
１０個
書き出してみてくださいね
（１０個以上になっても
もちろんOK！）
・
・
・
書けましたか？
書けたら
この１ヶ月
がんばった自分に
「お疲れさま～ワタシ」
「やるじゃん私
」
「私えら～い
」
などなど
好きな言葉で
いいので
声に出して
自分を労わって
しっかり自分を褒めてくださいね
（ここ、めっちゃポイントです
やり慣れなくてザワザワしても
スルーしないでやってみて！！！
だんだん慣れてきますので）
３月ひと月で
３１日間！
７４４時間！！
４４,６４０分！！！
生きてきたわけです
もう
それだけでも
頑張ってるって言っていい♪
言葉だけじゃなくて
自分で自分の頭
よしよしヾ(・ω・｀)したり
ハグしたり
肩や手をさするのも
オススメです
ただ頭で思うより
声に出して自分褒めしたほうが
１０００倍効果が出るし
声に出す時
鏡を見ながらやると
さらに１０００倍効果アップ
自分でハグや
手や肩をさすることで
さらに効果１０００倍です
五感をいろいろ使って
自分を褒めてみてくださいね
自分褒めは
こまめにするのが一番ですが
つい忘れちゃう･･･
という人は
特にしっかりと
（ええええ。自分に言ってます(;^_^A）
そしてそして！！！
自分にご褒美も
あげましょ～♪
別に
今すぐじゃなくてOK
むしろ
自分の気分があがる
ご褒美
じっくり考える時間も
楽しんでくださいね
ぜひ
「３月もがんばったで賞
」
自分にあげましょ
（あ、ここで
「そんな賞をあげるほど(もらうほど？)がんばってないし･･･」
とか、あ～だとか、こ～だとか
言わな～い！！！
もうね、のブログ読んでるだけでも！！←ありがとうございます♡
賞、あげてくださいませ♡）
春ですしね
何にしましょうか(´艸｀*)
３月の自分をねぎらうことができたら
次へいきましょう
２．４～６月、ここから３か月で
やりたいこと・
行きたい場所・
会いたい人を
書いてみましょう
中でも
４月中に特に優先したいものには
○をつけておきましょ
目安は３つくらいずつ
○をつけるのは、１つでもたくさんでもOK
もちろん
もっと書いてもいいし
プライベートと仕事を分けて
あげてみても
いいですね
考えるだけでも
心がワクワクすること
何でしょう
何をしますか
どこに行きますか
誰と会いましょう
もちろん書いたからと言って
「やらねば」にならないように･･･
タスクを増やすことが
目的ではありません
念のため
「何やろうかなぁ」
「これできたらいいなぁ」
って考えることで
生活に彩りを与えられるコトを
意識するのが一番の目的
意識しないと
いつものことで
毎日が
終わっていってしまいがち
（どうしても日々やることに
追われたり
なんとなく目的無くても
SNSを見てしまったりしがち・・・
って、それはワタシ(;^_^A）
少し時間ができた時
何をしたいのか
時間をつくってでも
やりたいことは
何か
私も
ワークを紹介しながら
毎月書いていますが
けっこう
叶っています
その月にできなくても
別の月にチャンスができたり･･･
自分の意識を向ける方向が
楽しいほう・望むほうに
定まっていきますよ
希望って
意識すると
叶っていきますしね
生活にハリも生まれていきます
そうそう
すぐには無理そうでも
いつかやりたいことも頭に浮かんだら
それもメモしておくのが
オススメです
さて
いよいよワークも最後です
３．「４月は今までより
も～っっとハッピーな
月になる♪
ありがとうみんな！
ありがとう私！
おめでとう私！！」
と書きましょう
４月はこれからですが
もう
”今までよりさらに
ハッピーな月になる”ことを
決めておいちゃいましょう
時間があれば
４月を楽しく過ごして満足してる自分を
想像して
満たされてる気分に
浸ってみるといいですよ
そうそう
予想以上の
いいことが起きそうでも
ハッピーの受け取り拒否は
しないでくださいね
ちょっと違うカタチで
自分にとってのハッピーがくること
けっこうありますよ
あなたは
もっともっと幸せになる人
なんです！！！
もうね
この記事をここまで読んでくれた
あなたは
もっともっと幸せになる
って決まってるんです
覚悟、決めましょ～
はい
これで
ワークは以上です
お疲れさまでした
ありがとうございます
私たちは
日常生活の中で
つい
”ない”に
気を取られてしまいがち
あれができなかった
これがない
それは
人としての習性として
しかたないけれど
”ない”ばかりに
気を取られてると
エネルギーが減っていきます
隙間時間や
１日の終わり
そして
月の終わりなど
一区切りついた時でも
”ある”に
意識をもっていくのが
心を元気にするコツ
私たちって
ふだん自分が意識してるより
ずっと多くのことを
日々
やっています
当たり前のように
思ってしまうけれど
当たり前じゃないことっていっぱい！
生きていることだって
当たり前とは限りませんしね
時間をとって
自分をねぎらう
って
けっこう大切
ねぎらうには
”ない”より”ある”に
意識を向けたほうがやりやすいですよね
自分のやっていること
大きいとか小さいとか
多いとか少ないとか
成功したとか不十分だったとか
そんなこと
関係なく
日々を
生きてきた自分を
いたわって
褒める時間
つくって
エネルギーチャージ！
していきましょ
そして
”ある”に意識をむけるのと
同じくらい
大切なのは
自分の望みを
意識して
叶えていくこと
”やりたいこと”は
もちろん
普段から
”ワクワクすること”
”ウキウキすること”
”ホッとすること”
を増やしておくと
心の疲れがたまりにくくなります
ストレスがかかっても
こまめに解消
していけます
普段目にするモノ
いつも使うモノ
何を使っていても
用は足りるかもしれませんが
どうせなら
心が躍るモノにしておくと
ウキウキ・ワクワク・ホッ(*´ω`*)
な時間が増えますよね
いつも使うペン
手帳、ノート
鞄、ハンカチ、お弁当箱、、、
どこかで貰ったものでも
困ることはありませんが
お気に入りのモノにして
目に入るたびに
気持ちがあがるようにしておくと
心も疲れにくくなりますよ
（貰いものとか、ついもったいなくて
捨てられない人は ←私
それを使う場所と
お気に入りを使う場所を
わけるといいですよ）
これも
心のエネルギーの
こまめな充電
そして
自分の気持や願いを
尊重できるようになると
より日々を
楽しめるように
なってきますよ
そうやって
心の状態を
整えておくと
自然に
どんどん幸せに
なっていきます
もし
自分の幸せに
ブレーキをかけるような声が
頭に浮かんでも
それはどこかで受け取っちゃった”呪いの言葉”
すっと流しちゃって大丈夫
自分の願いや気持ちを
大切にして
自分がもっと幸せになる
許可を出して
ほしいのです
まずは
自分が
自分の一番の味方に
なってくださいね
どんな時も
あなたが
あなたの
一番の味方になって
もっと楽に ハッピーに
生きてみませんか
幸せな人は
周りの人も幸せに
できる人
幸せになるのに
条件も資格もいりません
自分を檻の中にとじこめないで
どんどん幸せ度あげていっちゃいましょ
（私はフラワーアレンジメント教室楽しみました♪）
明日もみんなにいいことありますように(◍•ᴗ•◍)✧*。
本日もお読みいただきありがとうございました
