こんにちは
世界が平和で
そして自由で
ありますように
｢もっと頑張らなきゃ｣のしんどさから
抜け出したい人のお手伝い
”ふくちゃん”こと 鈴木 又佳子(すずき ゆかこ)です
プロフィールはこちら
今日は
６月最終日！
２０２４年も半分終了
みなさん
お疲れさまです
年々
月日が流れるのが
はやくなってるような気がします
ま
歳を取ると
そう感じるとはよく聞きますが
大人になると
子どもの頃に比べて
行事が少なかったりして
節目というか
日々にメリハリが
なくなりがち
毎日
心が平和で
楽しく過ごせているのなら
いうことなし
ですが
イマイチな人は
自分でうまく
区切りを使って
より自分らしく
過ごしてみませんか
毎月
月の終わりにオススメの
”元気をチャージするワーク”
紹介してきました
よろしければ
今月も一緒にやりませんか？
（忙しい人は
１日でやり切らなくても
数日かけてもOK）
２０２４年の前半終了！
ということで
今回は少し項目多めです
用意するのは
紙と筆記用具
（私はいつも使ってる手帳に
書いています
時々以前書いたことを
見てみると
色々発見があります♪）
では行きますよ
１．この１ヶ月(６月)の
自分の良かったことを
１０個書いてみましょう
大きな出来事とか、
やりとげた事じゃなくてもいいし
いつもやってることでもOK
○○の本を読んだ、とか
行きたかった☆☆に行けた、とか
◇◇さんに会った、とか
好きなお洋服見つけた、とか
毎日ご飯つくった、とか
笑顔でいた日が多かった、とか
歯医者に行った、とか
道に落ちてたゴミを拾った、とか
行きたい所の情報を集めた、とか
毎日会社に行った、とか
友達とおしゃべりして楽しかった、とか
美味しいカフェ見つけた、とか
新幹線に乗ったとか
なんでもいいです
出来事でも
やったことでも
がんばったことでも
普通にやってることでも
いつものことでも
小さなことでいいので
１０個あげてみてくださいね
（大きなことがあった人は
それを書いていいですが
大小難易にこだわらないのが
コツです）
小さなことも入れて
１０個
書き出してみてくださいね
・
・
・
書けましたか？
書けたら
この１ヶ月
がんばった自分に
「お疲れさま～」
「よくやった
」
「えらい私
」
などなど
好きな言葉で
いいので
できれば声に出して
自分を労わって
しっかり自分を褒めてくださいね
（ここ、めっちゃポイントです
やり慣れなくてザワザワしても
スルーしないように！！！）
言葉だけじゃなくて
自分で自分の頭
よしよしヾ(・ω・｀)したり
手や肩を
サスサスするのも
いいですよ
ただ頭で思うより
声に出して自分褒めしたほうが
１０００倍効果が出るし
声に出す時
鏡を見ながらやると
さらに１０００倍効果アップ
自分で自分の頭よしよし
手や肩をサスサス
したりすると
さらに効果１０００倍です
五感をなるべく動員して褒めると
効果増し増しです
自分褒めは
こまめにするのが一番ですが
つい忘れてしまう
という人は
特にしっかりと
（ええええ。ワタシも･･･(;^_^A）
そして、ぜひ
自分にご褒美も
あげちゃいましょ
「ご褒美なんて、今、言われても･･･」
というあなた
これも今日じゃなくても
明日でも次のお休みでも
時間とれる時でOK
ぜひ
「６月もがんばったで賞
」
自分にあげましょ～
（ここで、
「そんな賞をあげるほど(もらうほど？)がんばってないし･･･」
とか、
考えないでくださいね。
もうね、生きているだけでも
このブログ読んでるだけでも
賞、あげましょう！！！）
ご褒美考える時間も
楽しんでみてくださいね
さて
６月の自分をねぎらうことができたら
次へいきましょう
(ご褒美は後でゆっくり
楽しんで決めていきましょ)
２．２０２４年下半期(７～１２月)に
叶えたいことを
書いてみましょう
・プライベート
・仕事
・趣味
などなど分野別に
「こうなっていたい」
「これをしたい」
「これやってみたい」
といった
希望を書いてみてくださいね
（時間がなかったら分野別じゃなくてもOK）
今年の年末
自分が
どんな姿･生活してるか
いい方に想像しながら
自由に書いてみましょう
ここで
「どうせ私はできないし」とか
「どうせ無理だし」とか
そんな考えが
頭に浮かんできても
負けずに書いてみましょう
できないって決めつけてたら
楽しくないし
”できない”って思ってたら
ず～っと
”できない”現実が続くだけ
別に
誰かに公表するわけじゃないので
（公表できたら、さらにステキ）
色んなことが
ぜ～んぶ順調にいったら
どんな自分になっていたいか
どんな毎日を過ごしていたいか
自由に書いてみるのがコツ
言葉にして書き出すことで
自分の望みもハッキリします
望みがハッキリ見えると
叶いやすくなりますよ
さて
書けたでしょうか
書けたら次です
３．楽な姿勢で目を閉じて
”今年の年末に
今書いたことが叶っていて
嬉しくて笑顔でいる自分"を
想像してみましょう♪
年末ですから寒い時期
（日本にいれば、ですが）
外は寒いけれど
安心安全快適な場所で
「あ～〇〇も☆☆も楽しかったなぁ」
「２０２４年、いい年だったなぁ」
って満足している自分を
想像してみてくださいね
できれば
望みが叶った自分のまわりには
誰がいるか
何があるか
どんな場所なのか
どんな香りがしてるか
どんな音や声が聞こえてるか
どんな感覚のところに座ってるか
できるだけ想像力豊かに
イメージしてみましょう
ニマニマしてしまっても
よだれ垂れちゃっても
いいですよ
イメージに満足できたら
”今”に戻ってきてくださいね
さて
ワークはあと少しです
４．７月にやりたいこと・
行きたい場所・
話したい人を
書いてみましょう
２(２０２４年後半)で書いたことと
関係していてもいいし
まったく違うことでもOK
７月ひと月のことなので
簡単そうなものも
入れてみてくださいね
考えるだけでも
心がワクワクすること
何でしょう
何をしますか
どこに行きますか
誰とおしゃべりしますか
もちろん書いたからと言って
「やらねば」にならないように･･･
タスクを増やしちゃうのが目的じゃないんでね
「何やろうかなぁ」
「これできたらいいなぁ」
って考えることで
生活に彩りを与えられるコトを
意識するのが一番の目的
意識しないと
いつものことで
毎日が
終わっていってしまいがち
少し時間ができた時
何をしたいのか
時間をつくってでも
やりたいことは
何か
私も
ワークを紹介しながら
毎月書いていますが
けっこう
叶っています
その月にできなくても
別の月にチャンスができたり･･･
希望って
意識すると
叶っていきますよ
何より
この考えてワクワクするのを
楽しんだもの勝ち
いよいよワークも最後です
５．「７月は今より
も～っっとハッピーな月に
なってる♪
ありがとうみんな！
ありがとう私！
おめでとう私！！」
と書いておきましょう
７月はこれからですが
もう
”今までよりさらに
ハッピーな月になる”ことを
決めておいちゃいましょう
そうそう
予想以上にいいことが起きそうな時
怖くなっても
ハッピーの受け取り拒否は
しないでくださいな♡
あなたは
も～っっと幸せになる人
なんです！！！
もうね
この記事をここまで読んでくれた
あなたは
も～っっと幸せになる
って決まってるんです
（勝手に私が決定させていだきましたよ(´艸｀*)）
覚悟、決めてくださいねっ
はい！
これで
ワークは以上です
お疲れさまでした
ありがとうございます
普通に生活していると
つい
”ない”ものに意識がいきがち
”できてない”
”持ってない”
”できない”
”行けない”
”うまくいかない”
・
・
・
ヒトの本能として
しかたない部分でもあります
だから
普段
「あれもできてない」
「これもできない」
って思うのは普通のこと
そのことで
「私は”ない”ばっかり気にしちゃう」
ってよけいに落ち込む必要はありません
とはいえ
”ない”に気を取られ過ぎていると
しだいに
心のエネルギーが減ってきます
心のエネルギーが減ると
体調も悪くなったり
自分を責めてしまったり
自分や周りにイライラしたり
いろんな物事が
うまくいきにくくなってきます
いろんなことが
悪循環にはまりがち
”自分褒め”は
いつでもどこでもできる
心のエネルギーを充電する方法
”自分褒め”しようとすると
”ない”から”ある”に
意識が変わっていきます
日常生活でも
意識的に
”自分褒め”
取り入れてみてくださいね
思い出したら、でOKですが
イチオシは
鏡を見るたびに
”自分褒め”すること
（声に出した方が効果的ですが
まわりに人がいる時は
言葉を思い浮かべるだけでもOK
もちろん
まわりに人がいても声に出したらダメ
というわけではありませんが、、、
なかなか難しいですよね(;^_^A）
日々のあれこれで
お疲れがちな心を
”自分褒め”で
心のエネルギー
充電しましょ
あと
普段から
”ワクワクすること”
”ウキウキすること”
”うふふっ♪ってなること”
を意識していると
これも心のエネルギーの充電に
普段目にするモノ
いつも使うモノ
何を使っていても
用は足りるかもしれませんが
どうせなら
心が躍るモノにしておくと
ウキウキ・ワクワク・うふふっ
な時間が増えますよね
いつも使うペン
手帳、ノート
鞄、ハンカチ、お弁当箱、、、
どこかで貰ったものでも
困ることはありませんが
お気に入りのモノにして
目に入るたびに
気持ちがあがるようにしておくと
心も疲れにくくなりますよ
心のエネルギーの
こまめな充電です
”自分褒め”って
つい忘れちゃったりする人は特に
（習慣化するのが一番ですけど、なかなか･･･ね(;^_^A）
意識しなくても
目に入るものを
お気に入りのモノに
しておくことで
心のエネルギー充電しませんか
意識的に
”不幸せになりたい”
と思っている人は
いないと思います
（たぶん）
でも
心の奥底で
無意識に
幸せになることに
ブレーキかけてる人
けっこう多いもの
”幸せになりたい”って
アクセル踏んでるのに
ブレーキも同時に
踏んじゃってる
みたいな・・・
これ以上幸せになると人から妬まれる
とか
子どもより先に自分が幸せになっちゃいけない
親より先に自分が幸せになっちゃいけない
がんばってるあの人より先に自分が幸せになっちゃいけない
とか
幸せになるには、もっと苦労しなくちゃいけない
楽して幸せになっちゃいけない
とか
ほどほどの幸せが自分にはお似合い
とかとか
こんな思いが
心に潜んでいると
ことあるごとに
楽に幸せに生きようとする
自分のジャマをしたりします
そんな声が聞こえた時こそ
自分の一番の味方になってくださいね
どんな時も
あなたが
あなたの
一番の味方になって
もっと楽に ハッピーに
生きてみませんか
でも、、やっぱり、、、
なんだか気が引ける･･･
そんな人は
自分が幸せになって
周りの人も幸せにしてあげよう
そんなふうに
みて考えてはどうでしょう
幸せになるのに
条件も資格もいりません
ワクワク・ウキウキ・うふふっ♪な毎日で
どんどん幸せになっていきませんか
幸せな人は
まわりの人も幸せにできますしね
さてと
それじゃワタシも
今からワークはじめま～す
（私は本屋さん行ってきました♪）
明日もみんなにいいことありますように(◍•ᴗ•◍)✧*。
本日もお読みいただきありがとうございました
