毎日雑事に追われて子どもやら旦那さんにイラッとすることも多いわたくし。
ENMA（えんま）カードというセルフコーチングツールを使って、
気持ちの切り替えをしてます。
講座ではもうちょっとしっかりしたワーク法をお伝えしてますが、
わたしはバタバタしてる最中でも一瞬で出来る方法を取り入れてますので、ご参考まで♪
【イラっと来たらこの1枚法】
ちょうど、旦那さんにイラッときた瞬間だったので
その感情を捕らえて引いてみました（笑）
ハラが立ったら、
「そのクソむかついてる自分の気持ちを静めるには？？」
とか
「イライラしてる私にメッセージを！！！」
とかテキトーに念じて
エイっとENMAカードを引く！
で、今回出たのが「ミステリアス」
ENMAカードは、アドバイスとかガイダンスはないので、
言葉をキーワードにして自分が感じてることを見つめて行きます。
わたしがこれを見た瞬間に思ったのは
「旦那の考えてることは分からねぇ！分からねぇから腹が立つ！！！」
で、そこでエイッと質問カードである
黒閻魔を引く！
（写真の下のやつね）
「必要なのは何？」
わたしから出た答えは
「諦め」（笑）
相手のことは分からないってことを分かること。
で、分からないとか諦めとか
いい子で終わらず、
相手の反応や変化を期待せず、
でも言葉を飲み込まずに
言いたいことはバシっと言い返すこと（←ここ苦手だから）
で、ENMAカードのやり方では、
この自分が出した答えに対して、
すぐに出来る、小さな小さな一歩の行動を設定して
実際に行動にコミットすることで、現実に変化をもたらします。
※コーチングの手法ね
で、わたしの一歩は
「言い返す」だったので
さっき旦那さんにチクっと文句を言われたときに
言葉を飲み込みそうになったけど
それじゃいかん！と大きい声で言い返したので、
それが出来た自分をほめることにした！
→ここを小さな一歩にして、やったことにした！
と、こんな感じ！！！
旦那さんがそれにこたえるかどうかじゃなくて
自分がそれを出来たからヨシとする！
まずは自分！
このやり方だと、
だいたいキーワードを1枚引いて、
質問に一個答えるくらいなら1分くらいかな？
まだモヤモヤしていたら、
ある程度すっきりするまで質問カードを引いて
答え続けるってのもやってます。
本当は書き出してじっくりやるのがベストなんだけど、
それが面倒で使わなくなっちゃう人もいるし、
自分もそこまで出来ないことが多いので、
すぐできる簡略化の引き方を編み出しました！
1人の時は声に出してつぶやきシロー
（独り言で引いたカードや質問に答えていく）
旦那さんなどイラっときた対象がその場にいるときは
脳内でセッションしています（笑）
それか、こうやって黙ってパソコンやってるふりをして、
ネタとしてブログやFacebookに上げてみたりね（笑）
サクッと気持ちの切り替えができるので便利です！
◆ENMAカード持ってみたい！使ってみたいという方は
講座、次回日程調整しますのでリクエストくださいねー！
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◆体験セッション、講座フォローに使える格安フリーセッション枠を作ってみました。
https://www.reservestock.jp/events/300532
◆ENMAカードってなんじゃ？を動画にアップしてみました
https://youtu.be/j6DnazGzkQU
◆ENMAカードワークを体験してみよう
https://youtu.be/_Cfx7e0-nD4