6／17（月）〜 6／23（日）の記録
（2022年9月5日から記録開始）
先週のトピックは、90分LSDラン。
走る直前の風景。
カラーコーディネートが
たまたまうまくいった（笑）
LSDとは、ロングスローディスタンス。
長い距離をゆっくり走ること。
本当は、心拍数130bpm以下で
走りたいところだけど
俺の場合、心拍数が高いので
ほぼ歩く速さになってしまう（涙）
なのでいつもは
150以下を目標にして走ってる。
今回は、ランの後に用事があったので
疲れないように敢えて
140以下を目標に走ってみた。
平均心拍数は、138bpmで
距離も90分で12km超えられた。
週2回で走るようになってから
心肺機能が鍛えられたかな？
いやいや、いい天気で涼しかったし
シューズもお気に入りの
エースシューズだったのが大きいかな。
PUMA DEVIATE NITRO
まあそんな感じで
気持ちよく走れました。
記録の詳細は、以下の通り。
【】内は前週からの変化
●睡眠の記録（fitbit）
平均睡眠時間
5時間29分 → 6時間25分【＋56分】
睡眠スコアなし 0 → 0 日
●エクササイズの実績（SUUNTO）
月 休養
火 △懸垂
↑ ◯インドアサイクリング30分
水 ◯インターバルラン6km
＿＿（レスト400m→ラン600m）×6本
＿＿（平均ペース6'26"/km）
↑ ☆ソフトボール
＿＿＿ピッチング練習30分（壁投げ）
↑ △スクワット
木 △サイドレッグレイズ
＿＿＿（ゴムバンドで負荷UP）
金 ☆ソフトボール
＿＿＿ピッチング練習30分（壁投げ）
↑ ☆ソフトボールバッティング
＿＿＿素振り55本
↑ △ワンアームフレンチプレス
＿＿＿（ウェイト20kg）
土 ◯90分LSDラン 12.4km
＿＿（平均心拍数 138bpm）
↑ △デッドリフト
＿＿＿（ウェイト35kg）
日 ☆ソフトボール
＿＿＿ピッチング練習60分（壁投げ）
↑ △ウルトラレッグレイズ
＿＿＿（ウェイト左右各4kg）
↑ △スタンディングカーフレイズ
＿＿＿（ウェイト20kg）
◯有酸素運動
2時間43分 → 2時間42分
△ヒガキン（日替わり筋トレ）
7 → 7回
☆技能習得（球技スポーツなど）
6 → 4回
運動時の総消費カロリー
4141 → 3506 kcal
●1日当たりの総消費カロリー平均
（fitbit）
2835 → 2779 kcal / 日
●ストレッチ
（トレーニングメニュー表の記録）
・ヨガ ワニのポーズ 13 → 12回
・アキレス腱伸ばし 9 → 8回
・開脚ストレッチ 6 → 6回
・万能ストレッチ 4 → 4回
・真向法 4 → 5回
・脇の下ストレッチ 7 → 6回
・首ストレッチ 4 → 5回
・大腿直筋ストレッチ 7 → 5回
トータル 54 → 51回
●常錬（毎日できる軽い運動）
・ゾンビ体操1分 3 → 2セット
・プランク1分 0 → 1セット
・トランポリン1分 2 → 4セット
●歩数（fitbit）
15368 → 17308 歩/日
●上った階数（fitbit）
20 → 23 階/日
●体組成計（TANITA）
体重 70.0 → 70.6 kg
体脂肪率 18.3 → 20.0 %
筋肉量 54.4 → 53.6 kg
筋質点数 64 → 61
体内年齢 42 → 44 歳
●ウエスト（夕食後メジャー計測）
81.0 → 82.0 cm
●左太腿（メジャー計測）
55.5 → 55.5 cm
●ガムを噛んだ時間
（Apple Watchの
ストップウォッチ計測）
4.0 → 8.0時間
◆ 総括
睡眠の質は、やや改善したけど
まだトイレで何度も起きてしまうので
もっとぐっすり眠れるようにしたい。
10年ぶりに泌尿器科を受診してる。
運動時の消費カロリーが
先週より下がったけど
いつもはこんな感じ。
ただ総消費カロリーは
もう少し上げたい。
目標は、3000kcal/日かな。
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