1／8（月）〜 1／14（日）の記録
（2022年9月5日から記録開始）
先週のトピックは、
土日のピッチング練習かな。
土曜日は、6km走ったあと
30分だけ、1人で壁投げしようと
いつもの場所に行ったら
70歳超えの元チームメイトがいた。
元高校球児で
ソフトボールチームの監督も
やってた人なので
いろいろと教えてもらえるのは
ありがたいんだけど…
という感じ（笑）
日曜日は、毎週一緒にやってる
チームメイトと。
こちらは楽しく練習できました（笑）
ただ運動するだけじゃなくて
会話しながら運動すると
脳トレには最高だね。
記録の詳細は、以下の通り。
【】内は前週からの変化
●睡眠の記録（fitbit）
平均スコア 83 → 82【－1】
睡眠スコアなし 0 → 0 日
平均睡眠時間
5時間54分 → 5時間48分【－6分】
●エクササイズの実績（SUUNTO）
月 実績なし
火 △スタンディングカーフレイズ
＿＿＿（ウェイト20kg）
水 △ウルトラレッグレイズ
＿＿＿（ウェイト左右各4kg）
木 △レスラーブリッジ
＿＿＿（ウェイト10kg）
金 △懸垂
↑ ◯インドアサイクリング30分
土 ◯インターバルラン6km
＿＿（レスト400m→ラン600m）×6本
↑ ☆ソフトボール
＿＿＿ピッチング練習20分
＿＿＿（元チームメイトと）
↑ ☆ソフトボール
＿＿＿バッティング素振り55本
↑ △デッドリフト（ウェイト35kg）
↑ □ゾンビ体操 1分×3セット
日 ☆ソフトボール
＿＿＿ピッチング練習40分
↑ ☆ソフトボール自主練習40分
＿＿＿（チームメイトとピッチング練習）
↑ △スクワット
↑ □ゾンビ体操 1分×3セット
◯有酸素運動
3時間21分 → 1時間12分
△ヒガキン（日替わり筋トレ）
6 → 6回
☆技能習得（球技スポーツなど）
5 → 4回
□常練（毎日できる軽い運動）
6 → 6セット
（SUUNTOの記録外）
運動時の総消費カロリー
4281 → 2506 kcal
●1日当たりの総消費カロリー平均
（fitbit）
2733 → 2797 kcal / 日
●ストレッチ
（トレーニングメニュー表の記録）
・ヨガ ワニのポーズ 12 → 11回
・アキレス腱伸ばし 5 → 6回
・開脚ストレッチ 5 → 5回
・万能ストレッチ 3 → 3回
・真向法 1 → 2回
・脇の下ストレッチ 4 → 3回
・首ストレッチ 2 → 3回
●歩数（fitbit）
14722 → 17057 歩/日
●上った階数（fitbit）
11 →26 階/日
●体組成計（TANITA）
体重 69.5 → 69.1 kg
体脂肪率 19.3 → 19.4 %
筋肉量 53.2 → 52.8 kg
筋質点数 66 → 65
体内年齢 44 → 44 歳
●ウエスト（夕食後メジャー計測）
82.5 → （未計測） cm
●左太腿（メジャー計測）
55.5 → （未計測） cm
●ガムを噛んだ時間
（Apple Watchの
ストップウォッチ計測）
3.0 → 8.0時間
◆ 総括
連休が終わって仕事だったので
1日の消費カロリーは上がったけど
運動時の消費カロリーは少なめ。
体重、体脂肪率も若干高めかな。
ソフトボールのピッチングは
練習の成果が出てきて
少しずつコントロールが
良くなってきた！
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