秋になって、腰痛ありませんか？
朝晩はぐっと冷え込み、
過ごしやすい季節になりました。
でもこの時期
「夏は気にならなかったのに、腰が痛い」
「朝起きたとき腰が重い」
「動き始めがつらい」
そんなお悩みも増えてきます。
秋は朝晩と日中の寒暖差が大きく
身体もその変化に合わせようと頑張る季節。
寒暖差による自律神経への負担や
冷えによる身体のこわばり。
さらに睡眠の質が落ちて
疲れが抜けきらない状態が続くと
腰まわりにも負担がかかりやすくなります。
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＜こんな状態になっていませんか？＞
︎︎︎︎︎︎☑︎呼吸が浅くなる
︎︎︎︎︎︎☑︎背中〜腰まわりが硬くなる
︎︎︎︎︎︎☑︎お腹まわりが冷えて緊張する
︎︎︎︎︎︎☑︎眠りが浅く、疲れが抜けにくい
ひとつひとつは小さな変化でも
重なることで腰のつらさにつながることも。
だからこの時期は、
「冷やさない・緊張させない・しっかり休ませる」
ことも大切です☺️
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【秋の腰痛セルフケア🍂】
◯ ゆっくり呼吸して、お腹まわりも動かす
◯ 下腹部や腰まわりを冷やさない
◯ 朝は無理に伸ばさず、寝たまま優しく身体を動かす
◯ 質の良い睡眠をとり、身体が回復できる時間をつくる
特に朝イチは
身体がまだこわばっていることも。
起き上がってすぐ頑張って伸ばすのではなく
まずはお布団の中でゆっくりと。
片膝を胸に引き寄せながら呼吸し、
余裕があれば反対側の脚を伸ばします。
気持ちいいところまでで十分◎
秋の腰痛は、
これから本格的に冷え込む冬に向けて
身体を見直すタイミングでもあります。
痛くなってからだけではなく、
毎日のちょっとしたケアで
冷えやこわばりを溜め込まない身体へ。
本格的に冷え込む前に、
今のうちから身体を整えていきましょう☺️🍂