こんにちは。
沖縄シャーマン（沖縄スピリチュアル創設者）
渡久地愛沙（Arisa Toguchi）です。
なぜ私たちは「罪悪感」を抱え続けてしまうのか？
仕事に家事、育児など、あらゆる役割を
全力でこなしている40代のあなたへ。
ふとした瞬間に、
「もっとちゃんとしなきゃ」
「周りに迷惑をかけているかも」と、
胸の奥がキュッと
痛くなることはありませんか？
実は、多くのキャリア女性が、
常に何かに対する「罪悪感」を
抱えて走っているように感じます。
せっかくの休日なのに、
何もしないで休んでいると
ソワソワしてしまったり。
自分へのご褒美に少し贅沢をしても、
心の底から楽しめずに
「こんなことしていていいのかな」と
モヤモヤしてしまったり……。
そんな風に自分を責めてしまうのは、
あなたがそれだけ一生懸命に
生きている証拠なのです。
仕事も家庭も「完璧」を目指す
40代キャリア女性のリアルな葛藤
責任感が強くて優秀な女性ほど、
周囲の期待に100％で
応えようとしてしまいます。
「仕事で成果を出したいけれど、
家庭の手を抜くわけにはいかない」
「子どもに寂しい思いを
させているのではないか」
「職場のメンバーに
負担をかけて申し訳ない」
このように、あちこちに気を配る中で、
気づけば
努力せねば！の無意識の悪循環に
陥っていませんか？
この無意識は、心と体を少しずつ、
確実に削り取っていきます。
潜在意識の中にある「罪悪感」という正体？？
では、なぜ私たちはこんなにも
自分を責めてしまうのでしょうか？
それは、「良心」があるから
え？？？どういうこと？？
良心＝本心＝魂の声
といっても良いでしょう。
「本当は休みたい」
「もっと自由になりたい」
と本心は思っているのに、
「でも家事もしなきゃ！残業もしなきゃ」
「私が頑張らなきゃ」
って本心と違うことしているから、、
実は罪悪感が出てくるの
心の奥底にある本音と違う行動しているから
「罪悪感を手放さなくていい」
という驚きの真実
よく「罪悪感なんて手放しましょう！」という
アドバイスを目にしますよね。
でも、それができなくて
苦しんでいる方も多いはず。
私もずっとそうでした。。
実は、
「罪悪感は手放さなくていい」のです！
「手放さなきゃ」と思えば思うほど、
手放せない自分をさらに
責めてしまうという、
二重のトラップにハマってしまいます。
この敵対関係をやめることこそが、
心を劇的に軽くする第一歩になります。
「手放そう」とすればするほど
執着してしまう脳のメカニズム
心理学には「シロクマ効果（皮肉プロセスの理論）」
というものがあります。
「ピンクの象を絶対に思い浮かべないでください」と
言われると、かえって頭の中がピンクの象で
いっぱいになりますよね。
感情もこれとまったく同じです。
「罪悪感を消そう、コントロールしよう」
とする努力自体が、
潜在意識にその感情を強く
インプットする原因になっているのです。
罪悪感を「否定」せず
「受け入れる」ことで生まれる心の余白
では
どうすればいいのかというと、
ただ「受け入れる」だけでいいのです。
「あ、今私は罪悪感を感じているな」と、
感情を否定せずに
そのまま抱きしめてあげる。
これだけで、潜在意識の過剰な
警戒アラートが解除され、
不思議と感情の波がスッと引いていきます。
潜在意識を味方に
つけて人生を好転させる3つのステップ
忙しい毎日でも、
通勤中やスキマ時間に
実践できる簡単な
3ステップをご紹介します。
根性論ではなく、
脳の仕組みを利用して、
自然と心を軽やかにしていきましょう。
ステップ1：
罪悪感を抱く自分をそのまま「実況中継」する
罪悪感に飲み込まれそうになったら、
一歩引いて自分を客観的に
観察してみましょう。
「私は今、ソファでゴロゴロしていることに
罪悪感を感じているな」
このように、
主観から客観へと視点を切り替える
（メタ認知）ことで、
脳の興奮（扁桃体の過活動）が
自然と鎮まっていきます。
ステップ2：
罪悪感の裏にある
「本当に大切にしたい価値観」を見つける
実は、罪悪感はあなたの
「美学や愛」の裏返しです。
それが本心とも言えるでしょう！
自分が大切にしているルールを
破りそうになるからこそ、
罪悪感が生まれるのです。
例えば、「仕事を早く切り上げて申し訳ない」と
思う裏には、「チームに貢献したい」
「家族との時間も大切にしたい」という
尊い価値観が隠れています。
自分の心の奥にある「愛」に
気づいてあげてくださいね。
これが魂の本当の声＝良心です！！
ステップ3：
潜在意識のブレーキを外し、
小さな「快」を行動に移す
価値観を認めたら、
罪悪感を伴わない極小の
「快」を自分にプレゼントしましょう。
「お気に入りの紅茶を淹れて、
5分だけゆっくり飲む」
「お風呂に好きな入浴剤を入れる」
こうした小さな「心地よさ」を選択し、
脳に「この行動をしても安全だし、幸せだ」と
学習させていくことで、
潜在意識が少しずつ書き換わっていきます。
罪悪感と和解した先に待っている、
軽やかな40代の未来
罪悪感を敵にするのではなく、
自分の大切な「羅針盤」として
扱えるようになると、
あなたのエネルギーは劇的に変わります。
自分を責めるエネルギーを、
本当にやりたいことへシフトする
これまで「自分を責めること」に
費やしていた膨大なエネルギーが
解放されます。
その浮いたパワーを、新しい挑戦や、
本当にやりたいこと、
クリエイティブな仕事に
使えるようになるのです。
心の余裕が生まれることで、
決断力や直感力もグンとアップしますよ。
「私らしく生きる」姿が、
周囲にもポジティブな変化をもたらす
あなたが自分自身を許し、
満たされた状態でいると、
不思議と周囲の人に対しても
優しくなれます。
職場のメンバーや家族の不完全さも
笑顔で受け入れられるようになるのです。
40代のキャリア女性が、
軽やかに、
そして楽しそうに生きる後ろ姿こそが、
部下や後輩、そして家族にとっての
最高の希望になります。
今日から、罪悪感を無理に
手放するのをやめましょう。
ただ「そこにいていいよ」と受け入れて、
あなたらしい軽やかな一歩を
踏み出してくださいね。
応援しています
渡久地愛沙著書
「自分らしく生きる！人生は思い通りになる！」
Amazonで購入できます
LINE公式登録はこちらから