毎日『ハイヒール』を履いてもふくらはぎ痩せできる方法はコレです！

 

 

 

残酷ですが今のあなたのふくらはぎの状態では

いくら揉んでも浮腫も取れず細くもならないんです！！😱

 

 

ハイヒールを綺麗に履けるようになるには、

重要な３つのポイントがあります。


①足首を柔らかくする。

②ふくらはぎを柔らかくする。

③足裏の感覚を上げる。

 

 

 

この三つの工程をクリアすることで、

綺麗にハイヒールを履くことができます！

 

 

 

 

ハイヒールをは「足が長く見える」

「スタイルが良く見える」といった

様々なメリットもあるため

おしゃれアイテムとしても欠かせないですよね！

 

 

ちなみに人気歌手であるPerfumeさんのヒールの高さは

なんと、8cmあるようですっ・・・!!

 




普段使いならまだしも、

ダンスでこの高さのヒールを履きこなすのは

流石プロですよね…特別な練習を受けているから痛くないのか…？
と思いきや、彼女達もしっかり痛いらしいのです。

 

 

実は、ライブ後は歩けないほど足が痛くなるため、

スポーツ選手並みのアイシングをしているとかなんとか・・・。

 

 

 

それほど、足への負担がかかっている『ハイヒール』。

今回はただでさえ浮腫みやすかったり、張りやすい筋肉である

『ふくらはぎ』についての解決方法を紹介させて頂きます！

 

 

 

 

 

ふくらはぎについている代表的な筋肉として

『腓腹筋』という筋肉があります。

 

 

この中『腓腹筋』の主な役割としては

 

 

・膝関節屈曲：膝を曲げる。

・足関節の底屈：足関節をつま先立ちする動作で使う。

 

 

 

この中で『腓腹筋』の内側頭と

足裏の腱膜は強い繋がりがあると言われおり

腓腹筋が過剰働くことで、

『足底腱膜』のテンションが強くなってる可能性があります。

 

 

これは、言い換えると

足の裏のクッションが正しく機能

しなくなるということになります！！！

 

 

 

この状態では、ふくらはぎは

ピンピンに張ってしまうためハイヒールを履くどころか、

ふくらはぎがどんどん太くなってしまうので

 

 

 

そもそもハイヒールを履いてる場合ではなくなってしまいます！！！😭

今すぐに、ふくらはぎを良い状態にする必要があります！

まずは硬くなったふくらはぎの筋肉をやわらかくする必要があります！

 

 

 

 

おすすめのエクササイズとしては

 

 

『エレファント』です！

 

 

 

 

ヨガでよくあるポーズですが

ここではこの状態から指先を上げていきます！

この時、ふくらはぎやモモ裏が硬くて痛い方は、

膝を曲げていただいても大丈夫です！

 

 

 

ふくらはぎが伸びるところで深呼吸をしながら10秒間伸ばします。

簡単にできるかたは片足を上げてさらにふくらはぎを伸ばしていきましょう。

 

 

 

ヒールを履いた日や、1日の終わりにぜひやってみてください！



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食欲の秋に負ずにウエスト-3cm！これがすぐに簡単にお腹痩せできる方法です

 

 


5つのお腹の痩せない共通点、あなたは、どれで悩んでいますか？

または、どれに当てはまりますか？


①沢山食べているわけでもないのに体重が増える。

②血行不良や冷え性だと感じる。

 

③睡眠の質が落ちて疲れやすい。

 

④特別何かあったわけでもないのに気分が落ち込みやすい。

 

⑤肩こりと首こりがいつもよりも辛い。


これらに共通しているのは、

実は内臓だけでなく、ある部分が弱いことで

起きやすくなります！

 



やはり沢山の方のお話を聞いていると
一番悩み相談を受けるものとして

「下腹や横腹の改善」があります。

 




寒くなってくると

 

○皮膚が感じる寒さの表面積を減らす

○全身の筋肉を収縮させる


などで体温を上げようとします。



これらは共通して
身体を丸める動きとなります。
これによって出てくるのが
下腹や横腹のお肉です。




お腹が気に始めると大体の方が
腹筋運動をやる人がほとんどですが
何万回やっても変わりません！




腹筋運動自体が身体を丸める動作のため
肋骨の位置が下がることで
下腹、お腹横を目立たせる原因となるからです。





今回は、腹筋をしなくても
メリハリのあるくびれができてしまう
秘密のお腹痩せの方法を紹介します！



お腹のインナーマッスルは

実は2種類あります。


『腹横筋』と『内腹斜筋』




このなかでも『内腹斜筋』は
内腹斜筋は骨盤、胸郭、腰椎の位置関係を保ち、
体幹を安定させるために重要です。



この筋肉がサボってしまっている方が
とても多いためこの筋肉を使えるようにすることで
ウエストラインのシェイプアップにつながります！



今回紹介する捻りエクササイズは

『プレッツェル」です！

 



①横向きに寝て画像のように膝を抱えます。


②腰とお腹を固定するイメージで胸を開いてストレッチします。


③この時肩が地面にくっつけるようにしておこなっていきます。


④1番伸びるポイントで深呼吸をして繰り返していきます。



高く引き上がった肋骨により

下腹や横腹も引き上げられ
 

すっきりしたウエストラインになります。


頑張れば頑張るほどに
お腹がどんどん出てしまう・・・。
というあなたは是非参考にしてみてください！
 

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コレがダイエット停滞期を打破する方法。例え、運動しなかったとしても。

 

 

いまだに毎日食べたものを記録してる方いるんですが
言いにくいですが、はっきり言って無駄です。

 

 

公式のラインの方より質問をいただきました。

※ご本人様からは許可を頂いております。

 

Y.Tさん（42歳）

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

""ここ２ヶ月くらい,

毎日食事記録をつけていて、

週に3回はジムで1時間くらいトレーニングもしているんです。

 

でも、体重もあまり変わらなくて、

お腹周りもスッキリしない感じが続いていて…。

何が足りないんでしょうか？""

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

ご質問いただきありがとうございます！！

 

これ、意外と悩まれている方が多いんですよ。

 

 

食事記録自体は

「なにが原因で太るのかわからない」という問題から

記録を残すのはとても効果覿面なのですが、

 

 

 

ある程度トレーニングを続けていたり

食事制限をやったことがある方は

意外と失敗している方が多いんですね。

 

 

 

スタンフォード大学の研究によれば、

デジタルツールを使用して食事や運動を記録することが、

短期的には体重減少に効果的であると示されています。

 

 

しかし、その効果を維持するためには一貫した記録が重要であり、

ツールを継続的に使い続けることが

体重管理に欠かせないと結論づけています。

 

Patel, Michele, Hopkins, Christina, Brooks, Taylor, & Bennett, Gary. 2019. Comparing self-monitoring strategies for weight loss in a smartphone app: Randomized controlled trial. JMIR mHealth and uHealth.

 

この研究の最終的に言ってることは、

「一貫した記録が成功の鍵だぜ。」です。

 

要するに、デジタルツールを使った記録は

一時的な効果に留まらず、継続することで、

体重管理や健康改善のために

有用な習慣を作ることができるとしていますが・・・。

 

 

「そんなことわかってる！」と思いますよね😂

 

 

 

今回は、ある程度食事管理やったことがあるけど

うまくいかなかった！という方に向けて

おすすめしたい活用方法を

ご紹介します！

 

 

多くの人が途中で記録をやめてしまう

原因の一つは「面倒に感じる」「忘れてしまう」

といった心理的抵抗ですよね。

 

 

この問題を克服するために、

記録を日常の習慣に組み込むための

「行動トリガー」を活用することが有効です。

 

 

行動トリガーとは、

特定の行動を別の習慣に関連付けることで、

それを自動化しやすくする手法なんですが

行動科学の中でこれはとても有効と言われています。

 

 

例えば、「毎食後に記録する」という目標を設定し、

食後すぐに記録する習慣を歯磨きや食器片付けとセットにすることで、

記録を無意識に行えるようになります。

 

 

また、トリガーとして

「スマートフォンの通知」を

設定するなんかもとても良いと思います！

 

 

まずは、あなたの取り入れやすいものはなんですか？

くっつけられそうなものがあれば一緒にやるのがとても有効だと思います！

 

もし本気で体を変えていきたいかったら

なにが原因で、あなたの体が変わらないのか？

 

これは実際にお話を聞いてみないと解決できないです。

何をやっても変わらなかった！という方は

是非私にご相談ください！

 

 

 

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ご飯がもっと食べたい？だったらこの方法で痩せるので試してください！

 

まさかダイエット停滞期にカロリー制限してないですよね？

食事制限のストレスで逆にお腹に脂肪が溜まりますよ！

 

 

実は、過度なトレーニングや食事制限によるストレスによって

逆に体に脂肪を蓄積させてしまうケースが上がっています。

これは、コルチゾールが関係していて

 

イェール大学の研究では、

ストレスに敏感な痩せ型の女性が、

コルチゾールの影響で腹部に脂肪を

蓄積しやすいことが報告されています。

 

この研究は、コルチゾールが

内臓脂肪を増やしやすくすること、

またストレスがこのホルモンの分泌を

過剰に刺激することで

「ぽっこりお腹」につながる可能性を示唆されています。

Epel, Elissa S. 2000. Stress may cause excess abdominal fat in otherwise slender women. New Haven: Yale University.

 

「一生懸命トレーニングしているのに、なぜかお腹周りの脂肪が取れない…」

 

 

実際に私のクライアントの中には、

必死に毎日トレーニングしても全然結果が出ず、

逆に腹部の脂肪が増えてしまっている方がいました。

 

でも、ある方法に切り替えた途端、

体脂肪が一気に-3％落ちたんです！

しかも、リバウンドなし！

 

その方は「これをもっと早く知ってたら…！」と驚愕していました😂

 

これを知っていれば、今日から結果が変わります！ぜひ最後まで読んでみてください！

 

 

 

筋トレ常識がもう古くなってる？

 

これまでは「超回復理論」が重要といわれていました。

筋肉を一度壊して回復させることで、

強く大きくなるという考え方は長らく信じられてきました。

 

しかし、最新の科学では、

この理論が筋肉成長の本質を見落としていたとされています！

 

実際に筋肉の成長に重要なのは、

筋肉そのものよりも「グリコーゲン」という糖質の回復です。

 

 

筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲンが、

トレーニング後の回復を助け、

筋肉を効果的に育てるエネルギー源として機能しています。

 

 

これを理解すると、トレーニング後に適切な栄養補給が

こそ重要ということになります！

 

 

また、多くの人が「限界まで追い込む」

トレーニングこそが結果を出すと考えがちですが、

それにはあまり意味がないこともあります。

 

 

むしろ、無理をして体にストレスをかけることで、

かえって逆効果になる場合もあるのです。

 

 

なので今から紹介する2分で

20分以上の効果のある脂肪を燃やせる

エクササイズをご紹介致します！

 

「ロールアップロールダウン」

 

 

①仰向けに寝転び、両脚をまっすぐ伸ばします。

 

②息を吐きながら、ゆっくりと頭、肩、そして背中を順番に持ち上げていきます。

この時、背骨を一つ一つ持ち上げるようにしていきます。

 

③上体を完全に起こしたら息を吐き切ります。

 

④息を吐きながらゆっくりと背骨を一つ一つマットに戻すように上体を倒していきます。

 

 

これを10回を目標におこなうと、体脂肪の燃焼にも役立ちます。

 

これらの種目を毎日２分やるだけでもお腹もスッキリ引き締まります！

 

 

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STOP！ランニングはもうやめましょう！痩せないし老化するランニングの真実

 

ランニングで痩せようとしている人、今だにいらっしゃるんですよ。

 

むしろ、痩せるどころか老ける一方なのが令和の新常識です。

 

 

昨日は、急に暑くなってびっくりしましたね😨

 

天気が良いと外で運動される方も多いですが

実は、体を引き締めたい方は

「ランニング」をしない方がいいです！

 

 

「え？なんで？」 と思うかもしれませんが、

科学的に証明されています。

 

 

実は、ランニングには痩せる効果が

ほとんどないばかりか、

体に負担をかけて老化を

促進してしまうことが分かっています。

 

 

 

今回は「ランニング」の落とし穴と

その対策についてお伝えします！

 

長時間のランニングが危険！？

あなたはどのくらいランニングされていますか？

 

20分？30分？

 

一般的に脂肪燃焼効果のためには

30分以上の有酸素運動が良いとされています。

 

 

 

実は、45分以上の長時間にわたるランニングや有酸素運動は、

体に対して様々な悪影響を及ぼすことが明らかになっています。

 

 

まず、ランニングを長時間続けることで、

体内に酸化ストレスが生じるのです。

 

 

酸化ストレスとは、

体内で発生する活性酸素が細胞を攻撃し、

ダメージを与える状態のことを指します。

 

これが進行すると、

コラーゲンの分解や細胞の老化が促進され、

結果的に肌のハリや弾力が失われることになります。

 

 

さらに、酸化ストレスは単に美容の問題に留まらず、

内臓や筋肉にも影響を与え、

全身の老化を早める原因となります。

 

 

長時間の有酸素運動は

この酸化ストレスを引き起こすだけでなく、

体が疲労を蓄積しやすくなり、

結果的に体力の低下や筋肉量の減少に繋がります。

 

 

 

 

これでは、痩せるためにランニングをしているのに、

体力の消耗や代謝の低下という逆効果が発生してしまいます。

 

 

 

そして何より、

脂肪燃焼の効果が非常に限定的であることが、

ランニングによるダイエットの問題点です。

 

 

これは有名な話なのでご存知の方も多いと思いますが

体重1キロの脂肪を減らすためには、

約7,700キロカロリーを消費する必要があります。

 

 

 

ランニング1時間で消費できるカロリーは

個人差はあるものの、約300キロカロリー程度です。

 

つまり、1キロの脂肪を減らすためには

約77時間ものランニングが必要となります。

 

毎日1時間走ったとしても、

1年以上かかる計算です・・・。

 

 

追い討ちをかけてしまうのですが

ランニング後には食欲が増すことが多く、

せっかく消費したカロリーを

食事で取り戻してしまう可能性も高いです。

 

 

このことからランニングを続けているだけでは、

効率的に脂肪を減らすことは難しいばかりか、

むしろ老化のリスクを高めてしまうことになります。

 

 

シルエット美人になるために

日々頑張っているあなた。

大丈夫です。安心してください！

 

ここからは科学的に証明されている効果的に

身体を変えるための方法をご紹介します！

 

健康的なシルエット美人を作りたいなら、

ランニングを辞めて短時間の高強度有酸素運動が良いです！

 

 

 

例えば、HIIT（高強度インターバルトレーニング）などは、

心肺機能を鍛えながらアンチエイジング効果も期待できます。

 

 

とはいえ、自分からやるのは気が引けますよね。

 

 

そんな方にオススメしたいのが、

強く息を吐きながら行うトレーニングの呼吸法です！

 

 

とくにスクワットでこれを意識するだけでも

体の代謝を改善する上で役立つと言われています。

 

 

「そんなまさか・・・。」と思われる方も

当然いらっしゃると思いますので

ここからが大切なんですが、

 

 

強く息を吐くと、横隔膜を

しっかり使った深い呼吸が促進され、

体の酸素供給が効率的になります。

 

 

これにより、運動の効果が高まり、

間接的に体脂肪の燃焼がサポートされます。

 

これを活用することでコアを意識して息を深く吐き出すことで、

体幹を安定させたり、筋肉を活性化したりできます。

 

 

結果的にエクササイズの効果が高まり、

体脂肪の燃焼に繋がるとされているので

日々のトレーニングでいつもより

強く息を吐くようにしてみてください！

 

 

ただし、脂肪燃焼そのものは、

食事のコントロールや有酸素運動、

筋トレなど、総合的なアプローチが必要で、

呼吸法だけでは根本的解決ができるとは言えません！

 

 

なにが原因で、あなたの体が変わらないのか？

 

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何をやっても変わらなかった！という方は

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