僕に1分ください！現役モデルもやってる「最新全身痩せトレーニング」を今から教えます。

僕に1分ください！現役モデルもやってる

「最新全身痩せトレーニング」を今から教えます。

今日もお疲れ様です！

医学的な視点からシルエット美人へと導くゆういちです。

あなたは「きつい割に結果がでない筋トレ」と、

「時短でも驚くほど成果を出せる筋トレ」

だと、どちらがいいですか？



私のお客様と同じように

時短でも驚くほど成果を出せるようにしたいと思った方は 

これから一度しか言わないので、

保存をして何度も見返せるようにしてください！

そうは言っても、本当にそんなトレーニング方法

なんてあるんですか？と思ってしまいますよね。



そう思っているのであれば、

あなたの常識は江戸時代くらい古いかもしれません！
令和の常識では、「無理な筋トレ、無理な食事制限」などは一切しません。



それでいて食事制限や有酸素運動の

2倍以上の引き締め効果が得られるので、

これは痩せ体質になっているといっても過言ではありません！


今は世の中の99%が知らない筋トレ方法ですが、

これから注目されること間違いなしです！
 

結論：背骨と股間節がうまく連動していない人が多い！

身体が変わらない人に共通していることとして

実は、身体の後側にあるケースがほとんど。

ここで関係してくる筋肉として

• 広背筋：体幹が固まり、背骨を柔らかく丸められなくなる。

• 大殿筋・中殿筋：股関節の外に詰まりをおこし膝が内側に入る。

• 大腿筋膜張筋/腸脛靭帯：股関節の外に詰まりが起こり膝が内側に入る。

これらを解決していくために

まずは背骨と股関節の動きの改善が必要です！！

おすすめのエクササイズとしては

『プレッツェル』です！

1.足首を持った状態で足をクロスします。

2.肩を開くように背中をひねっていきます。

3.開いたところで深呼吸を行います。

4.これを10回繰り返していきます。

まずは１週間痛みのない範囲でやってみてください！


文章だとわかりずらいと思いますし、文章を見返すのも面倒な方向けに


スマホを見ながら出来るように、ラインで動画も見れるようにしています！
 

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たった一度きりの人生

最高のコンディションで今よりも美しく！

そんな方々が増えていきますように。

これからも皆様に役にたつ情報を発信していきます。

ついに登場！全人類の１％しか知らない革命的なお腹痩せ！

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今日もお疲れ様です！医学的な視点からシルエット美人へと導くゆういちです。


私が担当するお客様が365日旅をしながら美味しいものを食べても

綺麗なシルエットをキープして頂いてるのは、

まだ、全人類の１％しか知らない革命的な方法をマスターしているからです。


「食後に下っ腹がぽっこりと出ちゃう・・・」という方、
すでに自分が胃下垂であると自覚されている方は多いです。

筋トレやっている人からすると、

今までの常識にはない方法ですし、 

今までのパターンから外れている方法ですが、

やってみると これはすごい！ときっと思えるようなものになっています。

「下腹部がぽっこりしちゃうから嫌なんだよね〜。」

そんなお腹の張りが気になるよというあなたに向けて早速お伝えしていきます！

今回大切になってくるのは
『モーターコントロール』です。

一言で言うと
「自分の身体を思った通りに
動かせるようになること」です。


これを改善するために3つの要素があります。

①バランスの改善

②正しい視覚情報の習得

③身体の位置情報を把握



この三つが合わさって初めて
正しい姿勢を習得できお腹を引っ込める状態を維持できます！

私が実際にお客様にやっているものは、

これまでのトレーニングと違ってジムに行くのが難しくても、

トレーニング器具も時間も労力も何もかも必要ありません。

革命的なエクササイズでお腹痩せしたいというあなたに向けて、

今までの常識から外れた方法について徹底的に解説した動画を用意したので、

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40代でもハイヒールを履き続けたいあなたへ

40代でもハイヒールを履き続けたいあなたへ

今日もお疲れ様です！医学的な視点からシルエット美人へと導くゆういちです。

40代になってもヒールを履きたいと思っているそこのあなた。

安心してください。
全然問題ありません！
 

でも、何をするのかという選択を間違えてしまうと、

40代からハイヒールを履き続けるのは

ふくらはぎのむくみや外反母子などのトラブルによって

絶望的になってしまうので、 これから僕がいうことを一言一句聞き逃さないでほしいです！

まず、筋肉を緩めるようなことは絶対にしないでください。

例えば、ストレッチやマッサージ、筋膜リリースなどはNGです。

筋肉を緩めているうちに人生が終わっちゃいます。

正直それだけでは不十分なんです！

本気で綺麗にハイヒールを履き続けていける美脚を手に入れ

残りの人生を楽しみたいと思っているのであれば、 「固有受容器」への刺激を入れましょう！
 

固有受容器とは、筋肉や関節、

腱に存在するセンサーのようなものです。

とくに手や足の裏に多くあると言われています。

これらは、体の位置や動き、

筋肉の緊張具合を脳に伝える役割を持っています。

たとえば、バランスを取るときや

姿勢を維持するときに、

脳が正しい姿勢を認識できるのは、

この固有受容器のおかげです。

固有受容器の機能を向上させ、

重心位置を修正するために最適なアプローチとして、

「青竹踏み」です！

え？そんなこと？と思われるかたも多いと思いますが、侮ることなかれ。

青竹踏みを踏むことで

体の重心位置を感じやすくし、

自然と正しい姿勢を取り戻すことができるのです。

試しに、青竹踏みを踏む前に

前屈、後屈、側屈、回旋をしたあと

1分間足裏全体を踏んでからやってみてください！

驚くほど効果がすぐに現れると思います！

ポイントとしては、

呼吸を止めずに、足裏に意識を向けることで固有受容器の機能を活性化させます。

無理に長時間行わず、最初は1～2分程度から始めましょう！

このブログでは、医学的根拠のあるトレーニングジムで活動し、

論文を300冊以上を読みあさった後

現在トレーナー講師としても活動している私が

健康的にシルエット美人になるための方法を発信していきます！

40代からでもヒールを履ける美脚を作れる手順ついてまとめた動画を用意したので、


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食事制限しないでも「くびれ」を作れる方法

まさかくびれを作るためにこんなんやってないですか！？😅

これは「プランクツイスト」という種目ですが

プランクの姿勢で体幹を捻るエクササイズです。

よくyoutubeなどでみつけますが、

このやり方は、本当に腰を痛めるだけですし

とくに腹筋に自信がない方はやらなくてもくびれはできます。

プランクの効果としては、腰痛の改善やコアの安定性が挙げられますが

カロリー消費が制限されているため、

脂肪燃焼の視点から見ると有酸素運動や

全身の筋力トレーニングよりも効果は薄いです。

Author's Last Name, Author's First Name, Author's Middle Initial. (2023). Does Plank Reduce Belly Fat? Science Backed Answer. Place of

もちろんやらないよりはマシですが

きついことをやっていて効果を感じにくいのであれば

しっかり結果の出ることをやった方がいいですよね。

今回は、毎日2分やっていただいて3ヶ月続けていただいた結果

ウエストが-3cm細くなった方法をご紹介します！

くびれ作りにおいて必ず外せないのは「腹斜筋」の存在です。

この筋肉は体幹の側面に位置し、

体をひねる・側屈する際に大きく関与するためです。

この筋肉を柔軟に保つことで、体幹の可動域が広がり、

ウエストラインをよりスリムに見せるための体の形作りが可能になります。

しかし、この筋肉にフォーカスされすぎていて

実は見落とされている筋肉があります！

それが「腰方形筋」です！

腰方形筋は背中の深層に位置し、

脊柱や骨盤を安定させ、体幹の側屈（体を横に倒す動作）を

サポートする重要な筋肉です。

特に片側の腰方形筋が硬直している場合、

骨盤の歪みや脊柱の左右のアンバランスが生じ、

姿勢の崩れにつながります。

この左右差があると、骨盤が一方向に引っ張られるため、

反対側の腹斜筋が正常に機能せず、

ウエストラインが均等に整わないことが多いのです。

腰方形筋の左右差はまた、

筋肉の非対称な発達や緊張によって、

片側の腰部が過剰に圧迫され、

筋肉が硬くなり血流も滞りやすくなります。

これにより、脂肪が蓄積しやすくなるほか、

代謝が低下して筋肉の伸縮性が失われ、

結果的にウエストラインが滑らかに引き締まらなくなってしまうのです！

今すぐ腰方形筋のストレッチをしていきましょう！

おすすめのストレッチは

ウインドミルエクササイズのやり方

1. 両足を肩幅より少し広めに開いて立ちます。片手に軽いダンベルを持ち、反対の手は頭の後ろです。
2. 体をまっすぐ保ったまま、ダンベルをもっている手を床に向けて体をゆっくりと横に倒していきます。
3. 膝近くを触れるように体を倒したら、体幹を使ってゆっくりと元の位置に戻ります。
4. 反対側のも同様に行います。

ウインドミルは、動きをゆっくりと行うことで筋肉をしっかり意識できるエクササイズです。

腰痛になりやすい人にはもちろん、

体幹の安定性を高めて姿勢を整えるのにも効果的です！

また、くびれ作りには欠かせない動きなので、寝る前のルーティンとして是非やってみてください！

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「吉瀬 美智子さん」のようなスタイルを得たい人は他にいませんか？

年齢を重ねてもスリムで

美しいシルエットを維持しており、吉瀬 美智子さんになりたい。

そんな相談を頂きました。

内腿に隙間を作る最初の一歩。

実は、背中と腰に秘密があるって知ってましたか！？

これを知らないことで同年代の方と差がついてしまいます！！

実際、内腿の筋肉だけを鍛えようとしている人、結構多いですよね。

でも、正直結果が出ないって悩んでいませんか？

この原因は、特定の部位だけを

ターゲットにしたトレーニング（いわゆる局所的な脂肪燃焼や部分痩せ）は、

科学的に効果がないことが多いからです。

2020年に発表された研究では、

局所的なトレーニングで脂肪を減らすことが難しいことが確認されています。

この研究は、特定の筋肉を集中的に鍛えても、

全身の脂肪がまんべんなく燃焼されるため、

狙った部位のみを痩せさせることはできないことを示しています。

Robyn, D., 2020. Debunking the Myth of Spot Reduction. [Online] Available at: trainingbyrobyn.com

ちょっとまってよと。そんな話ききたない。って話ですよね。

しかし、ある部分のケアをすると

太もも付近の動きが良くなるため、

そのあとの内もものエクササイズが

より効果的になる方法があるんです！

実際に、私のお客様でこれを試させて頂いた方で

3ヶ月続けていただいたことで

太もものサイズも-3cm細くなり

内ももの隙間ができました！

内ももの隙間をつくるために重要なのが

「胸腰筋膜」です！！

胸腰筋膜は、腰から背中、骨盤周りの

筋肉に広がる結合組織で、

体幹の安定性や姿勢に深く関与しています。

この筋膜が硬くなると、

腰や骨盤周辺の柔軟性が低下し、

姿勢の乱れが生じます。

胸腰筋膜が硬いと、

骨盤の前傾や後傾が不十分になることがあり、

その結果、腰や骨盤周辺の筋肉が過剰に緊張し、

特に前モモの筋肉である大腿四頭筋に負担がかかります。

これにより、前モモが張りやすくなるのです！

また、胸腰筋膜の硬さは体幹の動きを制限し、

股関節の動きが悪くなることで、前モモに余計な負担がかかることも考えられます。

つまり、体幹の柔軟性が失われることで、

股関節の動きが制限され、

その代償として大腿四頭筋が過剰に働く結果、

張りやすくなるのです！

おすすめのエクササイズとしては、

チャイルドポーズです！

チャイルドポーズのやり方はとてもシンプルです。

1. 床に膝をつけて、つま先を合わせ、膝を肩幅程度に開きます。
2. お尻をかかとに向かってゆっくり下ろしながら、前屈しておでこを床につけます。
3. 両腕は前に伸ばすか、リラックスして体の横に置きます。
4. 深く呼吸しながら、リラックスを感じてください。

これを朝起きてベッドの上ですぐやるのがとっても重要です！

朝は身体、関節が硬く感じることがあると思いますが

これは夜の間に体液が関節内に溜まりやすくなるためです。

特に、椎間板や関節に水分が浸透して、圧力が高まることがあります。

朝にこれを取り入れることで、この余分な液体が再分配され、

圧力が軽減されるため朝一に取り入れるのがおすすめです！

早速明日の朝起きたらやってみてくださいね！



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