ダイエットを成功させる事として
よく聞くことといえば
朝は早く起きるとよいことや
有酸素運動を30~60分すると良いというものはご存知かと思います。
しかし、そもそも毎日朝早くに起きてランニングができるほどの強い意志があればそもそも体重が増えたりしないですよね。
今回は、足踏みするだけで
体重が-5kg落とすことができる
痩せ姿勢の作り方について
お話ししたいと思います。
では、次になぜ「足踏み」だけで
痩せるのかについてお話ししていきます。
今回大切になってくるのは、
「骨盤底筋群」の使い方が
大事になってきます。
なんとなく聞いたことがあるけど
そもそもどういったものなのかを
簡単に説明します。
骨盤底筋群は９つの小さな筋肉の層で構成されております。
腸などの内臓を支えたり、
排泄などで働き漏れてこないように
働いています。
この筋肉がダイエットとどのような
繋がりがあるの？という点について
この骨盤底筋群は体幹の筋肉と密接に関係しています。
筋膜的な繋がりとしては、
インナーマッスルである「腹横筋」を返してと「横隔膜」までが繋がっており、
トレーニング的な視点ではこの骨盤底筋群と横隔膜が並行になっていると
ちゃんと腹圧が高まりやすい状態。
すなわち痩せやすい体になっていきます。
この筋肉との繋がりを無意識に使えるようになるとリバウンドせずに
お腹を引き締めやすくなってきます！
今回紹介するのは、「バード＆ドック」とエクササイズを紹介します。
①四つん這いの姿勢になります。
※この時に手のひらから指先までにしっかり体重が分散するようにしましょう。
②対側の膝と肘を合わせます。
③腰が反れないように対側の肘と膝を伸ばします。
④同じように②と③を繰り返していきます。
無理にきつい思いをして
腹筋運動をするよりも、
日常的に身体が引き締まりやすい
状態になれば自動で脂肪が落ちやすい体になっていくのでまずはやってみてください！
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