本格的に夏が到来しました！
薄手になる季節なだけに
二の腕や下半身のシルエットが
気になりますよね。
今年こそ引き締めたい！と
思ってもすぐに夏になってしまい、
今年も着痩せコーデをチェックしよう・・・。
そんなふうに諦めていませんか？
まだ間に合います！
今回は、毎日10回。7日間続けるだけで
めちゃめちゃヒップアップできる方法をお伝えします！
今回大事になってくる筋肉は
『大臀筋の下部』です！
そもそもお尻の筋肉に、上も下もあるの？
と感じますよね？
よく、ヒップアップで出てくる
トレーニング動画の中で代表的なのは
『ヒップリフト』という種目です。
スタンダードなやり方としては、
股関節弱外転・外旋のポジション
（膝を外側に開いた姿勢）
でやられている方が多いと思いますが、
大臀筋の働きとして
・脚を後ろに引く。
・足を外側に開く動作で使われます。
大臀筋の上部と下部はそれぞれ
・上部線維：足を横に開く『股関節外転』
・下部線維：足を気をつけに戻す『股関節内転』
にわけられます。
これによりヒップリフトは
股関節内転位で行うことで、
大臀筋下部を鍛えることができます。
大臀筋の下部を鍛えることで、
足とお尻の境目の部分が
上がりやすくなりますので
綺麗なヒップラインを作ることができます！
さらに、骨盤の後傾がしやすくなり、
内ももに効かせられることで
脚痩せもできて一石二鳥なんです！！
だからこそ、このお尻とひとくくりにせずに
大臀筋の下部を狙ってトレーニングをおこなっていきましょう！
①仰向けで寝て頂き、拳二つ分膝を開きます。
②お尻→腰→背中の順番で持ち上げていきます。
③お尻を上げきったところで3秒キープ
④このとき息を吐きながらおこなっていきましょう。
⑤逆の手順でゆっくりとお尻をさげていきます。
これを10回、7日間続けていくことで
お尻の引き締めができますので
是非試やってみてください！
たった一度きりの人生
最高のコンディションで今よりも美しく！
そんな方々が増えていきますように。
これからも皆様に役にたつ情報を発信していきます。
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脚を細くしたいと思い、
ストレッチやトレーニングをしても
なかなか痩せない・・・。
下半身だけ太りやすい方は
ある共通点があります。
それは、内転筋が固まってしまっていることです！
特に、内モモを指で押した時に
『痛い・硬い・筋が張ってる』方は
内転筋が硬いために股関節の動きが悪くなります。
そうなると膝は内側に向く方向に力が加わるので
脚の外側が張り出してしまいます。
これでは一生痩せません。
だからこそまずは
この内モモの柔軟性を上げていきましょう！
内転筋は実は、6つ種類があります。
・恥骨筋
・大内転筋
・小内転筋
・長内転筋
・短内転筋
・薄筋
内転筋は骨盤に繋がっている筋肉なので、
骨盤を正常な位置に保つ働きを担っています。
内転筋が硬くなると、
骨盤を正しい位置に
維持する力が弱くなるため、
骨盤の歪みがO脚にもなりやすいです。
だからこそここの筋肉は柔軟性を
しっかり獲得することが大事になります！
今回ご紹介するのは『フロッグストレッチ』です。
①まずは四つん這いの姿勢になります。
②足を可能な限り開きます。
③体重を前後に移動させます。
※注意点としては股関節を広げすぎて
痛みが出ないように注意しましょう！
たった一度きりの人生
最高のコンディションで今よりも美しく！
そんな方々が増えていきますように。
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突然ですがみなさん。よく眠れていますか？
「なかなか寝付けない。」
「寝て起きた時ににだるい・・・。」
そんなふうに感じてはいませんか？
睡眠をしっかりとれていないと
「なかなか痩せづらい」
それ自体は知ってるけど
寝付けないからこそ困っているんですよね！
そもそも「良い睡眠」というのは
睡眠導入してから90分以内に
深い眠りにつくことです。
なぜ、睡眠導入から90分が大切かというと
一番深い眠りにつくと、
「成長ホルモン」が多く分泌されます。
このホルモンは代謝を促す作用があり
コラーゲンやヒアルロン酸などが出るため
皮膚を潤わせる効果があります。
また、脂肪を分解しやすくなります。
だからこそ睡眠の時間も大切ですが、
睡眠そのものの質を高めることも
重要なんですね！
今回は3分でできてぐっすり眠れる！
さらに睡眠中の脂肪燃焼効果もアップできる！
一度に2度美味しい、ストレッチ方法をご紹介致します
今回大切になってくるのは
『横隔膜』の動きです。
息を吸うと心臓や内臓などは引き下げられ、
息を吐くと反対に引き上げられます。
興奮した時に使われる
交感神経は胸やお腹の奥に集まっているので
ゆっくりと深い呼吸をすることで
内臓を返して交感神経に良い影響を及ぼすことになります。
さらにリンパもお腹や胸周りに集結しているため
うまく呼吸をすることによって
老廃物ドロドロ流れるといったことなんです！
今回紹介するのは呼吸の改善といったら外せない
『アームスイープ』というエクササイズです。
①枕を用意し右向きで寝ます。
②両手を前習え。左足の股関節と膝を90°曲げます。
③そこから左手を円を書くように開き地面に近づけます。
④5秒かけてゆっくり息を吸い、５秒かけて吐ききります。
⑤これを3回繰り返します。
⑥位置を入れ替え②から⑤を行っていきます。
これを寝る前に交互に5回ずつおこなうことで
睡眠の質が改善されますので是非試やってみてください！
実は、筋肉が硬いだけで
痩せづらくなってしまうという
残念な話を聞いたことがありますか？
筋肉が硬い＝筋力が弱い
この状態で一生懸命ランニングや筋トレをしても
なかなか痩せない方は意外と見落としているポイントです。
とはいってもストレッチってどこまで伸ばしたらいいかって
基準が曖昧ですしそもそも最初は続いてもすぐに忘れがちですよね。
今回は30秒でできて股関節がフニャフニャになるエクササイズを
ご紹介していきます！
今回大切になってくるのは
『股関節ニュートラルポジションの獲得』です！
なにそれ？と思う方の方が多いと思いますが、
『股関節の芯を整える』
というイメージを持って頂ければ良いです！
そもそも股関節が硬い方は
『中臀筋』というお尻の筋肉や
『腰方形筋』という腰周りの筋肉が
固まってしまうことで骨盤が歪んだ状態になってしまいます。
骨盤が歪んでしまうと、
内臓を支える筋肉が働きづらくなることで
胃腸が垂れ下がる原因になります。
そうなるとお腹がぽっこりしたり
下半身が太ってしまうなど良いことは全くありません・・・。
なので今すぐに治して行く必要があります！
今回紹介するのは『シンボックス』というエクササイズです！
①まずは体育座りをします。
②背中を真っ直ぐに立てます。
③膝を左右に倒して地面にタッチ！
※硬くて伸ばすと痛みがある場合は無理せずOK！
④しっかり息を吐きながら左右に10回行っていきましょう！
人によって股関節の前側やお尻が伸びたりと
伸びてる場所や感覚が全然違います！
痛気持ちいくらいのところから毎日やるようにしていただければ
股関節が柔らかくなり痩せ体質になっていきます！
ぜひこの携帯をみながらやってみてください！
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