お尻は年齢とともに垂れてきます。
よくある原因としては
・お尻の筋肉が固まってしまってる。
・姿勢の崩れ。
・運動不足による筋力低下
などがあります。
立っていて疲れると、腰の横側が張ってくる
座りっぱなしでお尻が潰れている自覚がある
大転子と呼ばれる部分が、外に張り出している。
コレらの状態が日常的になっている方は
お尻がうまく使えていない方は
カチカチお尻 になっている可能性大です！
今回は自宅で3分でやるだけで
これらを解消し鏡で見る自分のお尻が別人のように変わります！！
ぜひ最後まで読んでみてください！
今回大切になってくるのは
『中臀筋』を使えるようになることです！
中臀筋は骨盤の上部あたりから
『大転子』と呼ばれる足骨についています。
中臀筋は歩行時に
足を蹴り出す推進力と
股関節で受け止める働きがあります。
この時、反対側の腹斜筋がつかえていないと
足を踏み出す力を生み出すことができずに
モデルさんがお尻を振って歩いているような
お尻を左右に振っている歩き方になってしまいます。
ビジュアル的にはとても魅力的に感じますが
普段からこの歩き方になってしまうと
おしりの筋肉が機能しなくなってしまうため。
お尻がどんどん垂れてきてしまいます・・・。
だからこそこの中臀筋をしっかりと使えるようになること。
そこにセットで反対側の腹斜筋を同時に使えるようになることが
非常に大切になります！
今回ご紹介するエクササイズは
『クラムシェル』です！
具体的なやり方について
①横向きに寝ます。
②床側のお腹に隙間ができるように浮かせます。
③上に来ている膝を前方にだします。
④膝が天井に向くところまで持ち上げます！
⑤上げたところで3秒キープしゆっくり戻します。
※注意点としては、足を開きすぎて、
股関節が開いてしまわないように注意しましょう！
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