エフォートレス★Ａｙｕｍｉ‘ｓ Ｓｔｙｌｅ！
～４５歳からの体つくり。体質・思考を変えて、無理なく引き締めよう！
アラフォー、アラフィフの女性向け。自分らしく軽やか（エフォートレス）にスタイルｕｐ！～
ダイエットトレーナーの唯あゆみです
今日は11月なのに気温が高く暖かい1日でした
恒例のLets'お茶会トレーニング!3回目。
トレーニング後はじんわり汗ばむほどでした
（第３回お茶会トレーニングの様子
参加してくださった皆さん、ありがとうございました
）
）今回は『座り脂肪、撃退エクササイズ』です。
座り脂肪・・・・？
在宅ワーク、自宅時間が増えた今
座っている時間が以前より増えた人、多いと思います。
座りながらパソコン作業、携帯を見る、テレビを見る
ゲームをする、仕事をする、勉強をする、食事をする・・・・
1日に何時間くらい座っているのでしょうか？
在宅時間、デスクワーク時間が長いほど
椅子に座っている時間は長くなります。
家でくつろいで、椅子によりかかって
良くない姿勢で長時間でいると
体幹の筋肉を使わずに
上半身が下へ下へと下がってしまい
気づけば
お腹がぽっこり
横腹に、はみ肉が
お尻が垂れ下がって
と座り脂肪がドーンと
鎮座してしまうことになりかねません。
座り脂肪が主につくところは
お腹前、お腹横、背中の下の部分、お尻です。
洋ナシ体型も
座り姿勢が原因かもしれません。
そんな女性のお悩み№１の
「お腹周り」！
Lets'お茶会トレーニングで
しっかりトレーニングを行いました！
【座り脂肪、撃退エクササイズ】
①ウォーミングアップストレッチ
（今から使う筋肉を動的にストレッチ）
↓
②ドローイン
（トレーニングの基礎です。骨盤の動きと併せて体幹を安定させます。）
↓
③ウォーキング
（準備体操のウォーキング、足を動かすことから！）
↓
④腹直筋上部クランチ
（腹筋、起き上がれなくても大丈夫！）
↓
⑤足を高く上げてのウォーキング
↓
➅ニートゥチェスト
（下腹に効かせます）
↓
⑦背中を意識して足上げウォーキング
↓
⑧ひねりランジ
（下半身と脇腹、両方つかいます。）
↓
⑨サイドステップウオーク
↓
⑩サイドベント
（ラストの筋トレ！脇腹をつかって！）
↓
⑪フロントステップ
お疲れ様でした皆さん集中して３０分間のエクササイズ
頑張っていらっしゃいました。
運動が久しぶりの方も運動不足の方も
最後まで、やりきった～という印象です
感想を頂きました！
（手相よみとハンドリフレのたえこさん）
アメブロフォロワーさん３６５９人！
今ならラインで【手相プチ鑑定】のプレゼント
です。
ラインで手相鑑定をしてもらえるのは嬉しいですね！
（沖縄の助産師さん 幸さん）
２０２１年１月まで【出張訪問キャンペーン】を格安でされています。
優しく、頼りになる助産師さんがみえると心強いですね！
参加してくださった皆さん、ありがとうございました！
運動は、やるまでは、めんどくさ～い
気がのらな～い、しんどそう！
できるかな～
不安・・・
とネガティブな気持ちがムクムクわいてきます。
（運動前
ビフォー↑）
頑張った汗が、じんわり
運動後は爽やかな、笑顔です
（運動後
アフター↑）
来月１２月も第４回 Lets'お茶会トレーニング!開催します。
詳細は公式ラインで先行配信しますので
やってみた～いという方は、登録をお待ちしています！
↓ ↓ ↓
・幼少の頃から体を動かすことが大好き
・５人家族（夫、長男20才、次男18才、長女１６才）
・２０１０年～スポーツクラブで働き始める
・中高校生になり、強豪校で全国大会を目指すようになると、毎日送迎や応援、食事サポートに追われる！
・長男がプロサッカー選手を目指し、県外の大学で寮生活へ
・子供たちを養ってきた栄養管理法とトレーニング法で、ダイエットに苦しんでいる人のサポートができたら・・・と思い至る
・パーソナルトレーナーとして、クライアントへ個別トレーニング法と食事法を伝えると、短期間で体質改善する方が多数。
（５２才女性、1年で体重－１１ｋｇ、体脂肪ー８．６％減！走ることができるようになった人も。
７５才男性、運動初心者から８ケ月後に横浜マラソン１/７フルマラソン完走した人など！）
・自分自身も体脂肪１２％を、食事＆トレーニングでキープしている。
（自己記録：ランニング走 ５ｋｍ２１分３秒、３ｋｍ１２分３秒！日々、記録更新をめざして）
＜資格＞
・2016年 アスリートフードマイスター取得
・2017年 体質別ダイエット講師取得
・2017年 JDCSダイエットカウンセラー取得
・2017年 中医営養おうち薬膳師養成講座を受講
＜趣味＞
ランニング、バスケットボール、料理、読書
＜好きなこと＞
子供の試合の応援♡旅行先で美味しいものを食べること♡自分の好きな物をみつける♡（服、雑貨、お店、スイーツ・・・）