エフォートレス★Ａｙｕｍｉ‘ｓ Ｓｔｙｌｅ！
～４５歳からの体つくり。体質・思考を変えて、無理なく引き締めよう！
アラフォー、アラフィフの女性向け。自分らしく軽やか（エフォートレス）にスタイルｕｐ！～
ダイエットトレーナーの唯あゆみです
９月も残り少なくなりました。
一雨ごとに秋が深まる気がします
秋になると各地で大会、試合が多くなる季節です。
学生の方は特別な大会や秋季大会・・・・
サッカーは天皇杯が始まりました
一般の方もスポーツの大会、イベントなどがあります。
コロナの影響で中止になった大会も多いですが
無観客、感染予防対策をとり、少しずつ開催されています。
大会や試合に出て結果を出せる人は
コロナ禍でも目標を見失わず
淡々と自分のやることをやってこられた人。
モチベーションを維持し続ける努力をされた人。
周りの声に振り回されなかった人。
そんな印象をもちます。
そんな中
フィットネスの大会を１ケ月後に控え
「１ケ月で体脂肪を３％落としたい！」
１ケ月で３％の体脂肪を落とすにははどうしたらいいの？
というご質問を受けました。
１ケ月で体脂肪―３％！
かなりの厳しさです。
筋トレ、有酸素運動は本格的に行っているので
運動だけで落とすことは難しいです。
食事をとりいれてもー３％は厳しいです。
私の回答は
運動は有酸素運動を見直して
食事の内容を分析して
１ケ月ー１％の体脂肪
それを維持する！
まずは、ここから、スタートするのがベストだとお伝えしました。
女性が１ケ月で３％を落とすリスクもあります。
脂肪を１ｋｇ減らすには７２００キロカロリー必要です。
体脂肪だけで３ｋｇ分減らすには２１６００キロカロリー必要です。
フルマラソンを完走すると２８００キロカロリー消費します。
２１６００キロカロリー消費するには
１ケ月にフルマラソンを８回弱完走することになります
月間３３７ｋｍものランニング！
どれだけ過酷かがわかります。
またオーバートレーニングをすると
体に負担や支障がくるだけではなく
代謝や疲労回復にも悪影響です。
代謝
口から食事をとり分解され必要な栄養素を体の隅々に届け
老廃物を排出する。
排出することがうまく出来ない状態になると
便秘や脂肪がたまりやすくなります。
脂肪を燃焼できたとしても
排出できなかったら意味がないですよね。
オーバートレーニングをすると体の回復にエネルギーを使うので
代謝にまで回らなくなる場合もあります。
そうすると体重が停滞したり体脂肪が停滞する場合もあります。
代謝に必要な栄養素を含む食材をとり
代謝に必要な睡眠をとり
燃焼、分解、代謝しやすい体つくりも
体脂肪を減らす要素です。
今、摂取しているエネルギー量を把握し
摂取カロリー＜消費カロリーのバランスをみながら
自分の食事内容を分析して
たんぱく質・脂質などの割合も適切かも見ていきたいですね。
そのために
自分の食べている物を毎日分析してみる！
１日に１２００キロカロリー前後、摂取していても・・・・
摂取する食べ物で過不足が変わってきます。
また毎日分析すると毎日不足している栄養素もみえてきます。
ビタミン、ミネラルは、たんぱく質を分解する際に必要な栄養素です。
また脂肪燃焼をサポートするビタミンＢ１。
これらを見直して
１ケ月で体脂肪ー１％
それを維持する！
ここを目標にして
大会に挑んでほしいと思います
体は一朝一夕では変えることは負担が大きいす。
１ケ月でできることに集中をして
良いパフォーマンスができるように頑張ってほしいです
秋の大会、試合に出場される皆さん
よい準備をして
悔いなく良い結果につながりますように・・・・
１ケ月集中トレーニングでは
上記の栄養分析もおこなっています！
この機会に、ぜひ！ご活用下さいね
↓ ↓ ↓
・幼少の頃から体を動かすことが大好き
・５人家族（夫、長男20才、次男18才、長女１６才）
・２０１０年～スポーツクラブで働き始める
・中高校生になり、強豪校で全国大会を目指すようになると、毎日送迎や応援、食事サポートに追われる！
・長男がプロサッカー選手を目指し、県外の大学で寮生活へ
・子供たちを養ってきた栄養管理法とトレーニング法で、ダイエットに苦しんでいる人のサポートができたら・・・と思い至る
・パーソナルトレーナーとして、クライアントへ個別トレーニング法と食事法を伝えると、短期間で体質改善する方が多数。
（５２才女性、1年で体重－１１ｋｇ、体脂肪ー８．６％減！走ることができるようになった人も。
７５才男性、運動初心者から８ケ月後に横浜マラソン１/７フルマラソン完走した人など！）
・自分自身も体脂肪１２％を、食事＆トレーニングでキープしている。
（自己記録：ランニング走 ５ｋｍ２１分３秒、３ｋｍ１２分３秒！日々、記録更新をめざして）
＜資格＞
・2016年 アスリートフードマイスター取得
・2017年 体質別ダイエット講師取得
・2017年 JDCSダイエットカウンセラー取得
・2017年 中医営養おうち薬膳師養成講座を受講
＜趣味＞
ランニング、バスケットボール、料理、読書
＜好きなこと＞
子供の試合の応援♡旅行先で美味しいものを食べること♡自分の好きな物をみつける♡（服、雑貨、お店、スイーツ・・・）