【適度な運動とはどれくらい？】
スポーツの秋
ここ数年コロナの影響で
外出を控えた方は
運動不足になり
筋力の衰えを
感じている方も
多いかと
思います。
足腰の
筋力が衰えないように
適度な運動を
継続してやりましょうと
言われていますね。
「適度な運動」って何？
「適度」ってどれぐらい?
って
疑問に思いませんでしたか？
「適度な運動」
ってよく耳にしますけど
その目安は2つあるそうでして
① ニコニコ笑顔で
会話ができるペースの
運動であること
② 年齢に応じた
理想の心拍数に
合わせる方法で運動をする
【理想の心拍数の計算方法】
(220 −◯歳) × 0.7
例えば
私アラフィフを代表しまして
計算しますと
220 − 50 = 170 × 0.7＝ 119
心拍数が
大体119くらいが
適度な運動の目安
と言うことになります。
心臓に負担がかからないように
適度な運動が良いと
言われています。
ぜひ
参考になさってみてくださいね。
心拍数を図るのに
スマートウォッチが便利
yufla.iyasi@gmail.com