膝の痛み

こんばんわ(^^)

だいぶ外が暖かくなってきて、夜でも8〜10度ぐらいのところまで、上がってきていますが、来週はまた冷えるみたいですね💦

季節の変わり目は体調崩しやすいので、皆さんもお気をつけて🙇‍♂️

ところで今回はツイッターにて、ご相談いただいておりました、膝の痛みについて解説して参ります

膝の痛み、ただの炎症から、膝の軟骨がすり減ったり、関節の隙間が狭くなって痛みを引き起こしたり…

膝だけでも数種類の怪我が沢山あります！

膝の構造はざっとこんな感じで、図を見てください！

これは前からの画像

筋肉が付くとこんな感じ。

(少しグロ注意です。)

外側からの画像

筋肉が付くとこんな感じ

そして後ろからの画像

筋肉が付くとこんな感じ！

これだけでも複雑なのが分かります。

なので、痛みの原因は様々で、いろんな要因によって痛めます。

膝に関わる筋肉は、足首や股関節とも密接な関係を持っているので、膝を痛めたからと行って、全部が膝のせいではありません

※膝の炎症や腫れなどの場合は、早くに腫れや痛み、炎症を引かせることが大事なので、よっぽどの痛み、よっぽどの腫れなどの場合は緊急性が高いので、整形外科の受診を早めにお勧めします。

ですが、慢性的にじわじわと痛みが出てきて、なかなか治らないような症状は、膝だけでなく、全体的に見て、足首や股関節から整える必要があります！✨

そして今回は、膝へのケアの方法として、ストレッチと、テニスボールを使ったケアの方法をお伝えします！

詳しくは下記動画をご覧下さい

若干、僕の顎が出演しております。

ここで、出演者の紹介です。

Cast

僕のアゴ

僕の腕

僕の膝

僕のお尻

僕の足首

その他もろもろ…

ではどうぞ！

※2分50秒の動画ですが、切り取らないと貼り付けれなかった為、3つに分かれています。

ご了承下さいませ🙇‍♂️

どれも簡単にできるので、1度やって見て下さい！

1つ目

2つ目


3つ目

※著作権保護のためステッカーが動画内に出現します🙇‍♂️

注意点はこちら！

※重要！

万が一、ストレッチやテニスボールでのケアの最中もしくはその態勢をとる際に、違和感や痛みがある場合は無理なさらず、早めに専門の先生に診てもらうことをオススメします。

また、お尻にテニスボールを🎾置いてほぐす時に、腰が反らないように注意しましょう！

ほぐす強さは、痛すぎると良くないので、程よく痛気持ちいいところで、ほぐすようにしましょう！

では、ぜひ！1度やってみてください！

ちなみに、膝の痛みだけでなく、腰痛などにも効果的です！

決して痛めてから行うのではなくて、普段からのケアでするのが1番いいです！

痛めてからでは正直遅いので、日頃からしっかりと予防していきましょうね(^^)

何かわからないことや、意見などなどありましたら、お気軽にコメント、もしくはDMにてご相談下さい

いつでもお待ちしております