こんばんは ゆうこです。
今日は、ただ立つだけのアーサナですが、立位の基本になります。
▼山のポーズ
（Tadasana タダーサナ）
足元から、上に向かって整えていきましょう。
まずは・・・
足幅は握り拳一個分開けて、足の人差し指を真っ直ぐ前に両足は平行にしましょう。
足裏の親指のつけ根の「母子球（ぼしきゅう）」小指の付け根の「小指球（しょうしきゅう）」「かかとの中心」この３点でしっかりマットを踏んで、土踏まずは引き上げて、グラウンディングします。（地球としっかり繋がる！）
膝は少し緩めて（ピン！と伸ばすと膝を痛めます。）、内腿を寄せていきましょう。
骨盤はニュートラル（前後左右に傾きがない状態）にします。おへそから、指3本分下の「丹田」を背骨の方向へ斜め上に引き上げます。
次は背骨・・・
頭頂は真上へ引っ張られるような感覚で、背骨を長く保ちましょう。
次は腕です・・・
一度、肩を耳に近づけて、ふんわり後ろを通って腕は体側に下ろして、指先は力を抜いて真っ直ぐ下へおろしましょう。（写真のように合掌でも良いです）
アゴは、軽く引いて、目線は、遠く真っ直ぐ一点を見つめて、鼻から吸って、吐いて・・・ゆったりとした呼吸を３〜５呼吸行います。
ただ立っているだけですが、身体のひとつひとつを意識して丁寧に行うと、じわ〜っと体全体が熱くなってきます。
