もっと元気に！毎日の動きが楽になるために鍛えるべき筋肉とは？

 

 

 

 

 

 

心技体パフォーマンスコーチのゆかふぇです☆

 

今朝のお目覚めはいかがでしたか？

今、何に幸せを感じていますか？

 

この前、千葉県のスポーツセンターで「アスリートスポーツテスト」を受けてきました。

 

去年は一般市民用だったけど、今年はアスリート専用でグレードアップ☆ 

 

でね、めちゃくちゃハードだったんですけど、得るものも大きかった！

自分の体の状態や、今後どこを鍛えればもっと強くなれるのかがハッキリわかって、すごく良かったです。

 


アスリートスポーツテストって？

 

測定内容は、柔軟性や筋力、瞬発力など6つの項目で、私にとっては「筋力」と「瞬発力」がポイント。

走り幅跳びではこれがめっちゃ大事なんですよね。

 

特にびっくりしたのが「屈曲進展比」の結果。

 

私、足の前側（大腿四頭筋）はめっちゃ強いのに、裏もも（ハムストリングス）がかなり弱いことが発覚！

前側が195に対して裏ももが93とか、ちょっと笑っちゃうくらいのバランスの悪さで。

 

これ、改善しないと怪我しちゃうんですよね。

実際、去年ハムストリングスを軽く痛めたことがあって、「あぁ、やっぱりな」って感じです。



鍛えるべき筋肉はどこ？

 

だからこれからは、右足のハムストリングスをしっかり鍛えていくのが課題です。

屈曲進展比を60%まで整えたら、もっと高く跳べるかもしれません。

 

特に右足は私の踏切り足だから、ここを強化することで飛躍の可能性大です☆

 

さらに、垂直跳びや反復横跳びの結果も見て、瞬発力がもっと必要だって気づきました。

これから鍛えるべき筋肉は、ハムストリングス、大臀筋、腸腰筋、そして脊柱起立筋。

この4つを徹底的に強化して、もっと早く走って、もっと遠くへ飛べるようにします！



トレーニング後の体の変化

 

でね、この前新しいトレーニング機器「エルゴメーター」に挑戦したんですけど、もうめちゃくちゃキツくて、「二度とやりたくない！」って思うくらい疲れました。

 

でもね、その効果がすごいの！1回でお尻のカタチが変わって体の変化を感じちゃったから、これはもう続けるしかないですね☆

今後も定期的に通って鍛えていこうと思ってます。

 

朝のコーチングライブでは、ジャンプトレーニングのコツを実演しているので、見て見てね☆

 

今日もみんなで一緒に整えて、元気に進んでいきましょう☆

そしてお互いに成長していけるように、引き続き応援しています！