どうもゆうです☆
筋トレ始めて4カ月・・・
プロテインなど一度も買ったこと
がありません！！！
それでも筋肥大と引き締めた身体は徐々に出来上がってきました(^^)v
不服にも先日のBBQではみんなをあっと驚かせるほどの肉体を作り上げられませんでしたが
地道にトレーニングは続けていきます！
なんたって来年の夏もありますから☆
ただ来年は32歳です・・・・
周りがみんなおっさん体系に悩まされている中、自分は筋肉量の悩みやボディラインの
悩み。。。。
なんか優越感(笑)
最近よく
「意識高い系女子」
と言いますが自分は
「意識高い系男子」
です！！
やっぱりずっと若々しくいたいですよね♪
自慢ではないですがいまだに「大学生ですか？」って聞かれます(><)
決して童顔ではないんですけどね・・・(^^;)
って話はだいぶそれてしまいましたが、自分はプロテイン買わない主義です！！！
これだけは断言します。
そもそものこのブログの趣旨でもありますし、プロテインに頼らなくてもいい身体は作ることが
できると証明したいからです(^^)b
その代わりプロテインではなくそれに代わる代用品を使っています。
それは
◆豆乳
◆きな粉
◆鶏むね肉
この3つが主なものです。
このブログが始まる時にも言いましたが節約生活も同時に行います。
その為、なるべくナチュラル素材でナチュラル筋肉をつけたいのです！！
そしてこの3つを選んだ理由を簡単に説明していきます。
◆豆乳
豆乳はかなり優秀です。
人間の身体に必要な三大栄養素のタンパク質、脂質を補うことができます。
特に必須アミノ酸を多く含み、栄養バランスが良く、コレステロールが低いというのが大
きな特徴です。
何がいいかというと
「大豆タンパク質」「レシチン」「サポニン」「イソフラボン」
この4つがとてもいい働きをしてくれるのです。
それぞれの効果についてはまた別の記事でお伝えしていきます。
そして一般的に売られている豆乳は
「無調整豆乳」「調整豆乳」「豆乳飲料」
の3種類があります。
できればおすすめは「無調整豆乳」なので具体的な理由や味が問題なければ
「無調整豆乳」にしましょう。
詳しくは成分と同じように別の記事でお伝えしていきます。
◆きな粉
自分は色々と栄養素や成分を比べた結果きな粉はとても優秀だと思います！！
とあるきな粉の成分表です。
《100g当たり》
・エネルギー：437kcal
・タンパク質：35.5g
・脂質：23.4g
・炭水化物：31g
・ナトリウム：1mg
・カルシウム：250mg
・鉄分：9.2mg
・ビタミンB1 0.76mg
・ビタミンB2 0.26mg
なかなかいいバランスだと思いませんか？
もちろんプロテインには匹敵しませんがノープロテインを掲げている自分にとっては非常に強
い味方になってくれそうです(^^)v
特にガリガリな自分にはカロリーも欲しいので以外にもバルクアップできるかもしれません
ね！
◆鶏むね肉
これは言わずと知れた筋トレやる人は定番アイテムではないでしょうか。
自分も鶏むね肉だけは業務用スーパーで2kgを毎回買っています(笑)
調理方法は様々でメインは蒸し鶏。
とっておきの簡単調理方法を紹介しておきます。
①シリコンスチマーに皮を取って適当な大きさに切った鶏むね肉を入れる
②鶏むね肉が浸るくらいに水を入れる
③電子レンジで5分～7分加熱する
これだけでおいしい蒸し鶏が完成です。
お湯を切って繊維にそって割いておけばサラダにも使えますし、そのまま食べるのもOK！
パスタや炒め物にも使える万能食材に早変わり♪
いかがでしたでしょうか。
役に立つ情報はありましたでしょうか？
少しでも役に立てれば幸いです。
本日も最後まで読んでいただきありがとうございました☆
ではまた明日(^^)/"
