筋トレ中の食事について・・・③

どうもゆうです☆

 

今日は以前にも書いたと思いますが筋トレ中の食事のとり方やどこに気を付ければいいか詳しく書いていきます。

 

まず大前提として栄養素をバランスよく取れる食生活を心がけること！！

 

ダイエット等で制限している方は別ですが、これから筋肉を肥大化させいい身体を作ろうと考えている方はこの大前提を守った方が絶対に健康的でいい身体が作れます(^^)v

 

理想的には食事を5つに分けこれをまんべんなくとることが大事です。

それぞれには役割もありますので記載しておきます。

 

・主食・・・・・・・・・・からだを動かすエネルギー源

・主菜・・・・・・・・・・筋肉や骨、血液の材料となる

・副菜・・・・・・・・・・体調を整えたり、骨や血液の材料となる

・乳製品、牛乳・・・骨や歯を形成する

・果物・・・・・・・・・・エネルギー源となる、疲労回復に役立つ

 

この5つをできるだけバランスよく摂りましょう。

 

次に上の5つをまんべんなくとる上で以下の栄養素を意識的にとるようにすると効果が上がります☆

こちらは主な食材を合わせて記載しておきます。

 

・炭水化物・・・・・ごはん、パン、麺類、カボチャ、イモ類etc...

・タンパク質・・・・鶏むね肉、乳製品、牛乳、大豆製品etc...

・脂質・・・・・・・・・肉類、魚類、ナッツ、ゴマetc...

・ビタミン・・・・・・・レバー、ほうれん草、イチゴetc...

・ミネラル・・・・・・キノコ類、海藻類etc...

 

だんだん調べるうちに小さいころ「好き嫌いしちゃだめよ」って言われたのがよくわかってきました(^^;)

幸いにも自分はほぼ好き嫌いないのでバランスよく取れそうです☆

皆さんはどうでしょうか。

実際にわかっていてもこれらを摂取するには調理が必要です。

一人暮らしだと偏りがちですよね(><)

時間もないし仕事で疲れてるし・・・

そういった人はサプリメントも併用するといいかもしれんせんね♪

 

自分は飲食店で働いていたので適当にスーパーで買ってきてチャチャって調理して食べてます(笑)

 

これからはいい筋肉メニューができたらレシピを公開していきます(^^)v

 

では今日は主に栄養素や食生活についてお伝えしました。

次回は食事のタイミングなど時間的な部分から書いていきたいと思います。

 

ではまた今度(^^)/"

どくしゃになってね！