どうもゆうです☆
今日は金曜日のメニュー紹介です！！
◆レッグレイズ20回×2セット
○意識する筋肉部位は腹筋です。
このトレーニングは仰向けになり足を垂直まで上げるトレーニングです。
上げるときには勢いをつけず下腹部の筋肉で持ち上げる感じです！！
手の位置はお尻の下に入れておきます。
足を下げるときはゆっくりかつ床につけないようにします。
◆ダンベルトゥタッチクランチ20回×1セット
○こちらも意識する筋肉部位は腹筋です。
やり方は仰向けになり片手にダンベルを持ちます。
ダンベルを持った方の足は体育座りの状態にしておきます。
この状態でダンベルを持った方と逆の足のつま先をタッチさせます。
腹筋にかなり効きます(^^;)
これを左右で1セットづつやります。
◆クランチ20回×2セット
○意識する筋肉はこちらも腹筋です。
このトレーニングは俗に言う腹筋です。
できれば足を固定し常に腹筋が緊張した状態で行うのが望ましいです♪
上記が金曜日のトレーニングです！！
完全に腹筋いじめの日なのでやった後はかなり腹筋がバキバキになってます(笑)
次回は日曜日のトレーニング紹介です。
そして全曜日のトレーニング紹介が終わるので、その後はトレーニングをやっていく
中で変えたところや食事、コツについて紹介していきます(^^)v
では今日はこのあたりで・・・
また次回(^^)/"
※本記事に書いたトレーニング内容ややり方は自分で独自に調べたものです。
実際にトレーニングをする際には身体に気を付け正しいフォームで行ってください。
