こんにちは！
ダイエットについて勉強している
ゆうです！
今回は
みんなが知っている普通の腹筋を紹介しますが、
効率良くダイエットをやるには
あることが重要になることを紹介します。
ダイエットをして
理想の腹筋を手に入れるための
重要なことなので
必ず最後まで読んでください。
このことを知っていると
最短、最速で出来るだけ少ない労力で筋トレができ、
効率良く、一切のムダがなくなります。
このことを知らないと
いつまでもきつく、やる気のおきない筋トレで、
長続きのしないままになってしまいます。
なので、しっかり覚えてください！
腹筋は定期的に続ければダイエット効果もあるため、
根気よく続ける事が必要です。
ただし、
続けるだけでは効率よく腹筋を鍛える事は出来ません。
回数がとっても大切になるんです。
では腹筋ダイエットの
効果的な回数はどのくらいだと思いますか？
まず腹筋に限らず
筋トレ全般にいえる事なのですが、
1セット10～15回くらいが限界になる
負荷でやる事が大切です。
よく回数にこだわってやる人がいますが、
回数が増えても効率が悪いだけです。
むしろ回数は少なくても、
負荷をかけてゆっくりやった方が、
腹筋は鍛えられます。
引き締め効果に最適な回数は、
１０回を３セット行うことですね！
この時に一番重要なことは、
お腹の痩せたい部分の筋肉を意識しながら、
ゆっくり行うことにあります。
１回の腹筋運動で、上体上げるのに５秒、
下ろすのに５秒の計１０秒かけてみましょう。
さらに引き締めたい部分に意識を
集中させながら行うとさらに効果的です。
～腹筋のやり方～
①まず仰向けに寝て、頭を軽く浮かせてひざを軽く曲げます。
②その状態で、おへそが見えるところまで息を吐きながら、
ゆっくり５秒くらいかけて上体を起こします。
この状態で３秒程度停止し、またゆっくり５秒かけて戻しましょう
※この動作を１０回、３セット行いましょう。
一般的なやり方ですが、このやり方が
腹筋を鍛えるのに１番簡単な方法になります。
１日５分程度で出来るので
必ず今日からやるようにしてください。
もし、１０回が出来なければ
３回から始め、次の日はプラス１回
出来るように頑張ってみてください。
今回の記事では
・動作をゆっくり
・１０回×３セット
というのがポイントになります。
これであなたも人に見せられる
腹筋を手に入れれるようになりましたね！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
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