こんにちは！
ダイエットについて勉強している
ゆうです！
今回はついに
本格的な効率が良く、
誰でも始めれる筋トレ方法を
紹介したいと思います！
その筋トレ法は
ズバリ、
『ドローイン法』
です！
この「ドローイン法」とは、
腹式呼吸をしながら、お腹をギュッと
凹ませた状態を10秒間キープするだけの
簡単なトレーニングのことです。
呼吸で身体の内側から負荷をかけることで、
通常の腹筋運動ではむずかしい
インナーマッスルまで効率よく鍛えることができます。
その為ぽっこりお腹を引き締めるのに
最適な方法とされています。
～やり方～
①思いっきり息を吸い込みます。
②お腹を凹ませながら、「ハァー！」と
息を全部吐き出します。
③そのままお腹を最大限凹ませ、３０秒キープします。
※キープ時は息をしても構いませんが、
３０秒が苦しい方は１０秒から始め、
徐々に時間を伸ばしてみましょう。
☆これを１日１０セット目安にやってみましょう。
ポイントとしては、お腹を凹ますときに、
背中とおへそをくっつけるイメージですると
より効果が実感できると思います。
また、肩が上がったり、前のめりになると、
効果が薄れてしまいますので、
リラックスした姿勢で行いましょう。
ドローイン法のメリットは
場所を選ばないということです。
外出時や会社内でもちょっとした
スペースがあれば簡単にできますので
ぜひ、毎日５分なのでやってみてください。
しっかりやると、
最初は筋肉痛になると思いますが
効果がある証拠なので継続出来るように
頑張っていきましょう！
以上、「ドローイン法」でした。
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
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