ロードバイクじろうちゃんの

年末なのでメンテナンスをしようと

まずはタイヤを点検しました



今履いてるタイヤは2024年10月にから使用

リアタイヤ スリップサイン

フロントタイヤ スリップサイン



タイヤヒビ状況

リアもフロントもスリップサインはまだ存在し、ゴムの劣化によるヒビは多少あるもののローテーションだけで良いかなと思っていたけど


リアタイヤ 異物めり込み


リアタイヤ ワイヤー飛び出し

細い糸が飛び出していて、引っ張ったらどんどん剥がれていきました・・・


そして思い出したパンク

パンク時の針が刺さった穴跡

まだ使えると思うけど
1年使ったタイヤなので

この際にリアタイヤを交換します


●リアタイヤ交換

ウエパーへお買い物

片道約5kmの所にある
ウエムラサイクルパーツ住之江店
お世話になってます

住吉大社でパシャリ

快調なルイガノCR23でした
やっぱりクランク長170mmは
長いなと思いました・・・

購入品 Panaracer AGILEST

自分で交換するので
交換工賃分をタイヤに使います

前回は長距離頑丈がいいなとDUROを選びましたが、刺さる時は刺さるのでDUROじゃなくても良いかなと・・・

ホイールは15Cのナローリム
25Cのアジリストは19Cのワイドリムで設計されているタイヤ

気にしません

リアタイヤ交換中

パウダーたっぷり

使用部材 AGILEST 無印 重量 199g

撤去品 AGILEST DURO 228g

新品の時は237gだったのが228gに
1年で9g減ったようです・・・


スプロケが緩んでいたので増し締め

カタカタとぶれたので増し締めした所
かなり緩んでました
しかしカリカリと締めてるのに緩むものなのだろうか・・・

●走ってみた

久々にトトロ街道


西高野街道 天野街道追分

今度、天野街道も走ってみようと思います

西高野街道 おわり坂

いつもブレーキ握りしめてゆっくり下ります

河内長野駅前

高野街道 三日市宿碑

トトロ街道

トトロ街道 天見温泉 南天苑

こんな所に温泉宿があるとは知りませんでした
とても綺麗な紅葉と日本庭園

石川でトレーニングがてら帰ります


グリップが圧倒的に復活し、コーナーをクイックに曲がれるなぁという感じ
空気圧は同じはずなんだけど、なんか柔らかい気がしました
これでタイヤは安心です

今後はリアタイヤをフロントに移設し
新規購入品をリアタイヤに装着しようと思います

IGPSPORTのサイクルコンピューター

BSC200を購入しました


BSC200Sが発売され

旧式のBSC200がアリエクやフリマ系で

半額近くの6000円以下に


 通常はまだ11,000円

 


下位モデルでは

BSC100MAXが発売されたけど

旧式のBSC100Sは値崩れせず


BSC100MAXは約6,500円 

 


 BSC100Sは約5,400円

 


なので

長男用にBSC200を買う事にしました



BSC200とソフトケースと保護フィルム
これで6000円以下

開封


マウントはロックブロスのを購入

ガーミンとIGPSPORTに対応 1,320円

 


ネジが緩んで外れた事もあったマウント↓


今回は長男がメインに使うので

ネジロックをしようと思います


装着

装着後 横から

ソフトケースはとりあえず装着せず

長男が楽しくライド出来たらいいなと思う今日この頃


そして
ルイガノちゃんのタイヤを
クローザプラスにしました

リアタイヤは新品
フロントタイヤは中古

長男にタイヤ交換をしてみたらどう?
と尋ねると、やってみるとの事
自転車をイジるの楽しいと言っており
そんなあなたを見るのが楽しい
と思った親父でした

2023年7月から初めたジョギング


去年の11月は6km走行をコンスタンスに走れる様に努力し始めた月で、さらに人生初の10km走行が出来た月



今月は左足首の違和感が発生しないように注意しなかがら走行する事に

具体的には足の指になるべく力を入れて足首かグニャグニャしないよう意識する事にしてみました



●2025年11月01日ジョグ

気温18.1度 湿度57%



心拍平均162bpm 最大心拍177bpm


一旦170を超えたけどキロ10秒分落とすと160台まで落ちてくれた


上下動比8.7% 上下動8.7cm

接地時間262ms ピッチ平均171spm



足首が全く痛くならず、体全体も元気で全然疲れることなく、なんか10kmを走行
ラスト1kmもスパートかけてみようかと悩んだけど無理せずペースキープ
7km手前で右ハムストリングが使ってる感が出てきた



●2025年11月13日ジョグ
気温15.3℃ 湿度68%






最初ペースをあまり意識せずに自然に走ってみたら1km5分45だったので、以後そのまま走行してみて心拍数が165〜169の間で走ってみた
4km過ぎたあたりから右ハムが軽く疲れてきてる感がでて、そのまま悪化すること無く10km走行
走行後、セグメントにある公園の北東出口までスパート
心拍数180超えて左ふくらはぎ攣りそうで右ふくらはぎもパンパン

完全に回復していたら、キロ5分45秒でも、なんか10km余裕で走れる・・・



●2025年11月29日







気温10.0℃ 湿度56%
今回から長ズボンのジャージ
1週間まるまる運動出来ず
トレーニング負荷が0.3%まで下がり
トレーニングステータスがピーキング状態
運動したいけど
翌日にサイクリングも行きたい
短時間で5kmならと思い走り始めたら
徐々にペースを上げてタイムアタックに変更


今年も頑張った
12月はのんびり走ろっと

●今月のベスト値


体脂肪率20.9%

20%を下回ることができません