2023年7月から初めたジョギング
3年が経過しました
去年の7月は心拍数170を超えないよう
ゾーン5に入らないように
キロ6分で5km〜7kmを走行
キロ6分30秒というスローペースにも挑戦
今月も腰の調子が良くないので30分を目処に走ります
先月キロ6分で心肺的には苦しく無かったので、今月はなるべくペースを上げようと思います
今月は問題があったので
ウォーキングも備忘録
●2026年7月3日ウォーク
何ヶ月かぶりの人生2回目10km超えウォーク
バリウムを飲んだ後の帰路をウォーク
風情ある橋でした
西成の公園
いずれお世話になるかもしれません・・・
あべのハルカスと阪堺電車
線路沿いに住宅という懐かしい感じの景色
大阪は古い街だな・・・
●2026年7月5日ラン
気温23.5℃ 湿度98%
心拍数平均165bpm 最大176bpm
上下動比8.6% 上下動9.5cm
歩幅1.10m
接地時間267ms ピッチ平均164spm
雨上がりに走行
キロ5′30″が自然と出るペースで、どこまでこのペースで走れるか試してみました。
途中は5kmも無理かなと思いながらもなんとか5kmを走破
もー無理・・・
●2026年7月6日 ウォーク
味を覚えた10km超えウォーク
渡船移動が2回あり景色堪能
川から見る尻無川水門
10km歩くためにキロ9′30″くらいのペース
途中でファンタグレープを補給
バテること無く歩けました
●2026年7月15日
気温31℃ 湿度67％
心拍数平均161bpm 最大177bpm
上下動比8.8% 上下動平均9.4cm
歩幅1.06m
接地時間平均271ms ピッチ平均164spm
仕事が忙しくてデイトレーニング状態だったせいか肉体は元気で痛み等発生せず
暑いのでかなりしんどかった
なんとかキロ5′45″で30分走行
●2026年7月16日ウォーク
運動不足が嫌で歩いた
ハァハァしなからキロ9′01″●2026年7月18日
気温28.5℃ 湿度71％
平均心拍数165bpm 最大心拍数177bpm
上下動比8.8％ 上下動9.5cm
歩幅1.07m
心肺が限界でなんとか30分走れた
●まとめ
去年と比較して距離は同じでも確実に速いペースで走れる様になっているけど、上下動の動きが大きくなっている様に思います・・・
暑くてキロ5′45″だと30分走るのが今の限界
●発生した問題
6月末から膨らみだした左膝下のコブ
痛みは無く、ネットで調べた所
滑液包炎 or ガングリオン
膝の曲げ伸ばしが大きい自転車には乗らず
ウォーキングもなるべくせず
なるべく安静に1ヶ月様子を見てきましたが
全く小さくなる気配は無いので病院に行こうと思います
5月末にはビワイチで立ち転けして膝を打ち、10kmのウォーキングやヒルクライムをしたりとオーバーユースで滑液包炎かなとも思ったけど、しこりの硬さからして、過去にホッペタや耳裏にも出来た事のあるガングリオンの様な気も
心はヘコみまくりです・・・
●今月のベスト値
体脂肪率20.3％ 2026年7月3日
月の後半は21％を下回る事はありません・・・